Yoga para dormir bien: 10 posiciones fáciles que puedes hacer en la cama

Insomnio por luna llena o cualquier otra luna. No poder conciliar el sueño, dar vueltas y vueltas en la cama. Cuenta ovejas, o sombras que pasan en la pared. Cantando una canción suavemente, respirando 7-8-4. Toma un poco de té, unas gotas de valeriana. Y, al final, quédate despierto hasta altas horas de la madrugada, ¿verdad?

Dicen que el insomnio ya es considerado una epidemia en nuestra sociedad de consumo, vida estresada y poco saludable. Y quedarse sin dormir es una situación estúpidamente estresante que acaba resultando en varios problemas de salud: engordamos si no dormimos bien, el hígado empieza a funcionar mal porque tampoco puede descansar, el cerebro, que no lo hace. deja de girar, termina dando vueltas y de ahí al tornillo, es un salto, ¡es la verdad!

Una alternativa que quizás no hayas probado todavía es posiciones de yoga que puedes hacer tú mismo en la cama, como preparación para conciliar el sueño.

Cada dormirse requiere un ritual – y esto es único para cada uno – entonces, estos 10 ejercicios de yoga, que son fáciles y relajantes y también ayudar a estirar los músculos, ligamentos y tendones, pueden ser ellos mismos en secuencia, un ritual de conciliar el sueño.

La práctica rutinaria del yoga te ayudará activar el sistema nervioso parasimpático y con eso disminuir tu frecuencia cardíaca, bajar tu presión arterial, vaciar tu mente.

Por supuesto que no es un milagro – Hay que ser constante y, de nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente, hay que ser consciente de lo que se busca, prestar atención a la respiración (inhalar, pausar, exhalar, pausar) y realizar movimientos armoniosos.

10 posiciones de yoga para dormir bien

1. Balasana – Postura del niño

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Relaje la espalda tocando los talones con las nalgas, estire los brazos hacia adelante, respire y acomódese cómodamente. Tome 3 respiraciones completas estirando suavemente los músculos. Si tiene problemas de rodilla, no haga este ejercicio. Si le resulta difícil sentarse sobre los talones, puede agregar una manta o una almohada rígida como apoyo.

2. Supta Baddha Konasana – Postura de la diosa reclinada

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mariposa o diosa reclinada, esta posición alivia la espalda y las piernas. Si no puede poner las rodillas de lado cómodamente coloque mantas o almohadas como apoyo. Puede balancear las piernas para lograr una mayor apertura y relajación.

En esta posición logramos una gran relajación de los músculos internos de los muslos y caderas, favoreciendo la columna y los genitales.

3. Apanasana – De rodillas al pecho

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Abrace sus piernas planas sobre su espalda – balancee su cuerpo hacia los lados como una hamaca. Ahora mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Acompañar con respiraciones profundas. Es ideal para relajar la zona lumbar y los hombros.

4. Supta Matsyendrasana – Lying Twist

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De rodillas a un lado, dirígete al lado opuesto. Relájate bien, inhalando, con cada cambio de lado. Con este simple giro podemos liberar tensiones nerviosas que se acumulan en la zona lumbar y las caderas.

5. Matsyasana – Postura del pez

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Con las palmas y los codos apoyados en la cama, levante el torso, baje la cabeza y respire profundamente. Esta posición compensa la primera en estiramiento inverso estirando suavemente los músculos abdominales longitudinales.

6. Kapotasana – Postura de paloma

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Este ejercicio es un poco más difícil para quienes no lo practican.

Sentado con las piernas cruzadas, apoye las manos frente a su cuerpo. Estire una pierna hacia atrás, respire y relájese. Cambia la pierna que está recta.

Para poder estirar la pierna hacia atrás, deberá sostener su cuerpo con las manos frente a usted, cambiando su centro de gravedad. es más fácil de hacer en el suelo, en una alfombra, que es una superficie más firme que la cama.

7. Meditación

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Una manta doblada o una almohada dura sostendrán el trasero. Siéntese con las piernas cruzadas en posición india, estire la columna, relaje los hombros. respire hondo y aclare su mente.

A veces, el paso más difícil es este último paso, vaciar la mente; en este caso, puedes fijar tus ojos en un punto (visible o imaginario), o en una imagen que te guste, o simplemente dejar pasar tus pensamientos sin intervenir. acompañando, siempre, con una respiración lenta.

8. Paschimottanasana – Estirado hacia adelante

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No importa si no puede alcanzar sus pies cuando estira los brazos hacia adelante. Poco a poco irás consiguiendo un estiramiento mayor. Básicamente es así: siéntese con las piernas estiradas (si le duelen las rodillas, dóblelas un poco), estire la columna vertebral en una inhalación, exhale estirando los brazos hacia adelante con la intención de llegar a los pies (tal vez solo llegues a tus rodillas, espinillas, tobillos, de todos modos, un día llegarás a tus pies, simplemente no pierdas la fe)

9. Parivrtta Sukhasana – Giro sentado

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Torcer y distorsionar la cintura es un buen método para Estire los músculos de la espalda y relájese. Siéntese erguido, cruce una pierna sobre la otra con la rodilla levantada. Apoye la mano opuesta en la rodilla (o pie) y gire el torso hacia este lado (desde la rodilla doblada) apoyando su mano detrás de su espalda.

Es decir, la mano derecha sobre la rodilla izquierda, la mano izquierda detrás de la cadera, gire el torso hacia la izquierda.

Inhala y exhala mientras giras el torso. Cambio de lados.

10. Viparita Karani – Postura con piernas en la pared

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Levantar las piernas contra la pared es una excelente manera de ayudar mejorar la circulación retorno (que se realiza a través de las piernas) aliviando el trabajo del corazón, reduciendo la hinchazón al final del día para quienes trabajan sentados. Mantenga las piernas levantadas, los brazos a los lados y relájate con tu respiración normal. En esta posición puedes permanecer hasta 10 minutos, con beneficios si quieres.

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