Vientre hinchado: qué alimentos preferir y cuáles evitar

Vientre hinchado: si el término te sienta bien y no puedes ponerte la ropa más ajustada que marque la barriga, porque tienes una hinchazón abdominal persistente, muy común en el universo femenino, debes saber que el causa del hinchazón puede ser de varios tipos.

Desde la “simple” presencia de aire en tu barriga hasta el estrés excesivo, desde la pereza que te mantiene pegado al sofá hasta una alimentación inadecuada.

Solo eliminar los alimentos que fermentan demasiado en el cuerpo También es posible resolver o mejorar el problema de vientre hinchado.

Por primera vez, una dieta fue sometida a un Estudio científico similares a los que se utilizan para evaluar la eficacia de los fármacos contra trastornos intestinales como a síndrome del intestino irritable. La investigación fue desarrollada por la Universidad Sapienza de Roma, cuyos datos fueron presentados en la Semana de las Enfermedades Digestivas en Washington y en el taller “La mejor educación nutricional”, realizado en Expo Milán.

Los expertos tuvieron en cuenta a 75 personas de ambos sexos, sometidas a una dieta especial. Estas personas fueron monitoreadas durante más de 2 años, demostrando cómo una dieta personalizada puede permitir mejoras en la salud general de los pacientes, evitando ciertas alimentos que contienen un alta capacidad de fermentación.

¿Cuáles serían esos alimentos? Vea a continuación para comida para preferir y cuales evitar al problema de hinchazón del vientre.

Comida para preferir

Cereales

Cereales

Cereales sin gluten como arroz y maíz.

leche y queso

leche y queso

Quesos duros y curados, leches sin lactosa, soja o sin arroz

Fruta

Fruta

Frutas como plátanos, arándanos, toronjas, kiwis, mandarinas, limones, naranjas, uvas, frambuesas y fresas.

verduras y verduras

vegetales vegetales

Verduras como apio, pimientos, berenjena, lechuga, judías verdes y calabaza.

Edulcorantes

Edulcorantes

Como edulcorantes, prefiera sacarosa, glucosa, jarabe de arce y edulcorantes que no terminen en “ol”

Comidas que se deben evitar

Cereales

cereales integrales

Entre los cereales, limitar el consumo de trigo y centeno (pan, pasta, galletas, galletas de crema)

Fruta

Fruta3

Entre las frutas, evitar: manzanas, peras, albaricoques, cerezas, melocotones, mangos, sandía, caquis, ciruelas.

Edulcorantes

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Entre los edulcorantes: miel, fructosa y jarabe de maíz, sorbitol, manitol, xilitol

leche y queso

Leche y queso2

Leche y quesos frescos blandos (como requesón y ricotta)

verduras y verduras

Verduras y hortalizas2

Entre las verduras: alcachofas, espárragos, remolacha, brócoli, repollo, coliflor, hinojo, ajo, champiñones, guisantes.

Leguminosas

Leguminosas

Entre las legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles, habas

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