Tai Chi Chuan: qué es, 10 beneficios y cómo comenzar

Tai chi chuan

En este contenido aprenderemos más sobre la práctica del Tai Chi Chuan que, actualmente, puede usarse terapéuticamente e incluso como un tratamiento complementario para varios tipos de enfermedades. Vale la pena saber más e incluso incorporar esta actividad en nuestra vida diaria.

¿Qué es el Tai Chi Chuan?

Taiji Quan o Tai Chi Chuan (Tai Chi Chu) es un arte marcial chino basado en movimientos circulares suaves.

Este arte marcial se caracteriza por la suavidad, el ritmo tranquilo y la flexibilidad de las posturas y los movimientos, y se utiliza como una forma de meditación en movimiento.

Los principios filosóficos de Ta Chi Chuan están asociados con la filosofía del taoísmo y el conocimiento de la alquimia china.

Algunos de estos principios son:

  • La relación de yin y yang,
  • Los cinco elementos
  • El báguá (ocho trigramas),
  • El libro de los cambios (Yi Jing)
  • Jing Dao de Lao Zi

Los textos clásicos de Tai Chi Cuan se basan en los siguientes motivos:

  • Batir el movimiento a través de la quietud.
  • Batir la dureza a través de la suavidad.
  • Batir el rápido a través del lento

Tai Chi Chuan surgió en la antigua China de generación en generación, expandiéndose con el tiempo.

Las enseñanzas de esta antigua práctica están relacionadas con el movimiento de la naturaleza y sus principios; de nuestra relación como elementos que constituyen la Naturaleza y del trabajo consciente con energía vital.

Origen

Tai Chi

Posiblemente Tai Chi Chuan tuvo sus raíces en la dinastía Tang (618 906 dC), cuando un ermitaño llamado Xu Xuan Ping creó un arte llamado "Los treinta y siete estilos de taiji".

Otra referencia asociada con el desarrollo y la expansión de este arte es el monje mitológico chino Chang San Feng, quien muchos creen que ha conquistado la inmortalidad, que vivió en un templo taoísta en las montañas Wudang, y desarrolló un arte conocido como "Los treinta y dos estilos de El largo puño de Wudang "y luego creó" Las trece posturas del taiji "basadas en la alternancia del yin y el yang y los principios de la naturaleza.

Otro hombre que contribuye a la difusión del Tai Chi Chuan fue Wang Zhong Yue, quien llamó a este arte Wudang taiji quan y escribió el "Tratado de Taiji Quan", uno de los clásicos del Tai Chi Chuan.

Según los historiadores Tang Hao y Gui Liuxin, Chen Wangting (1600 1680) desarrolló y mejoró el Tai Chi Chuan en el paso de la dinastía Ming a la dinastía Qing.

La historia del Tai Chi Chuan refleja la esencia misma de esta práctica: movimiento, alternancia y continuidad.

No es de extrañar que, a pesar de ser tan antiguo, este arte marcial permanezca renovado y activo, siendo útil y beneficioso para sus practicantes.

Estilos

Hay cinco estilos tradicionales de Tai Chi Chuan. El nombre de cada uno proviene de la familia china que lo creó, desarrolló y difundió. Todos difieren solo en forma, pero la esencia y los principios básicos son los mismos.

Los estilos, en orden cronológico, son:

  1. Estilo Taiji quan Chen
  2. Estilo Taiji quan Yang
  3. Estilo Taiji quan Wu / Hao
  4. Estilo Tai Chi Chuan Wu
  5. Estilo Tai Chi Chuan Sun

En la actualidad hay otros estilos, pero están resultando y se basan en los cinco estilos tradicionales.

Las trece posturas fundamentales

Ta Chi Chuan se basa en trece conceptos fundamentales que guían las posturas y movimientos de este arte marcial.

Estos conceptos se conocen como "las ocho puertas y los cinco pasos".

En chino, se llaman:

  1. Peng
  2. Lu
  3. Ji
  4. Un
  5. Caerse
  6. Mentira
  7. Zhou
  8. Cao
  9. Jin
  10. Tui
  11. Gu
  12. Pan e
  13. Ding

Las "ocho puertas" (bā mén) se relacionan con las ocho direcciones asociadas con los ocho trigramas de bá guá, elementos básicos de la Vida:

Los cuatro lados:

  1. Péng (recorte)
  2. Lǜ (desviado)
  3. Jǐ ​​(presionar)
  4. Àn (empujar)

Las cuatro esquinas:

  1. Cǎi (cuchara y tirón)
  2. Liè (cuchara y descanso)
  3. Zhǒu (golpe de codo)
  4. Kào (golpe de hombro)

Los "cinco pasos" están relacionados con los Cinco Elementos Cósmicos en los que se basa la medicina tradicional china: madera, fuego, tierra, metal y agua:

  • Jìn bù (siguiente)
  • Tùi bù (retroceder)
  • Zǔo gù (mira a la izquierda)
  • Yòu pàn (mira a la derecha)
  • Zhōng dìng (equilibrio central)

Presentación de Tai Chi Chuan

Mira este video con el Maestro Wang Hai Jun haciendo el "Formulario de 18 movimientos". Esta secuencia está tomada de la "forma antigua" de Tai Chi Chuan de Chen Style. Este video fue realizado en "Galway Tai Chi. Disfrute y vea toda la flexibilidad, belleza y suavidad de los movimientos de Tai Chi Chuam.

Los diez elementos esenciales de Ta Chi Chuan

Según la práctica de Yang Chengfu:

  1. Suspenda la cabeza desde arriba con ligereza y sensibilidad.
  2. Vacía el cofre y estira la espalda
  3. Relajarse cintura
  4. Distinguir entre lleno y vacío
  5. Relaja tus hombros y afloja tus codos
  6. Usa la mente y no la fuerza muscular
  7. Enlace movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo
  8. Une el interior y el exterior
  9. Moverse continuamente sin interrupciones
  10. Busca la quietud dentro del movimiento

10 beneficios

Tai Chi Chuan actúa tanto en el cuerpo como en la mente. Esta práctica propone lograr el equilibrio que involucra todas las partes del cuerpo: músculos, pulmones, cerebro, corazón, respiración y movimientos corporales.

La práctica del Tai Chi Chuan se desarrolla a través de movimientos sutiles, lentos, tranquilos y circulares, como un baile ligero y sereno pero firme.

Tai Chi Chuan recarga la energía de quienes practican este arte marcial. Por los beneficios que aporta al cuerpo y la mente, esta práctica se utiliza con fines terapéuticos y curativos por la medicina alternativa.

Estos son algunos de los beneficios de este antiguo arte.

1. Rejuvenecimiento

Un estudio publicado en Revista Europea de Cardiología Preventiva y promovido por la Universidad Politécnica de Hong Kong a través de una prueba en 69 personas mayores observadas, 29 de las cuales practicaron Tai Chi Chuan durante 3 años o más durante al menos una hora y media a la semana. Los resultados de este experimento atestiguaron que los practicantes de Tai Chi Chuan eran más saludables.

Otra investigación ha encontrado que Tai Chi Chuan ayuda a retrasar el envejecimiento al actuar directamente sobre las células. Esta conclusión se hizo a través del análisis de esta experiencia por los investigadores de Hospital de la Universidad Médica de China en Taichung (Taiwán). Esta investigación fue publicada en Trasplante de células Consistió en analizar el efecto de la práctica de Tai Chi Chuan, en comparación con el de caminar rápido, sobre la longevidad y la salud.

Esta experiencia involucró a jóvenes menores de 25 años, divididos en 3 grupos: el primero practicó Tai Chi Chuan; el segundo fue caminar rápido; el tercero no hizo ningún ejercicio en particular. Al final de la encuesta de un año, se descubrió que el grupo de jóvenes que practicaban Tai Chi Chuan tenía un aumento en las células responsables del rejuvenecimiento de nuestro cuerpo. Shinn Zong Lin, autor principal del estudio, dijo: "Es posible que Tai Chi Chuan pueda promover la vasodilatación y aumentar el flujo sanguíneo".

Este estudio priorizó a los jóvenes para que los resultados no se vieran afectados por otros factores relacionados con las personas mayores, como el uso de drogas, enfermedades crónicas, degeneración celular. Otro hallazgo del autor de este estudio fue que:

"Teniendo en cuenta que correr puede requerir un espacio más amplio o más instrumentos para practicar, Tai Chi parece ser una opción más fácil y más conveniente como ejercicio antienvejecimiento".

2. Calma y combate el estrés

El Tai Chi Chuan se puede practicar como una meditación en movimiento. Los gestos lentos y circulares tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, relajando y reduciendo la tensión.

3. Reduce el nivel de azúcar en la sangre

Tai Chi Chuan contribuye a reducir el azúcar en la sangre y puede beneficiarse de tener diabetes tipo 2. Esto se encontró en un estudio de un grupo de diabéticos coreanos durante seis meses. La práctica continua de Tai Chi Chuan reduce significativamente la glucosa en sangre. Los pacientes que lo practicaron manejaron mejor la enfermedad y vivieron con más energía y vitalidad.

4. Reduce la presión arterial alta y el colesterol

Tai Chi Chuan reduce la presión arterial alta y el colesterol. Este hallazgo provino de estudios realizados en la Universidad de Taiwán sobre practicantes de Tai Chi Chuan.

5. Bueno para el corazón

Tai Chi Chuan es beneficioso para las personas con problemas de insuficiencia cardíaca. Un estudio de la Centro Médico Beth Israel Deaconess En Boston, con 100 pacientes, se descubrió que el Tai Chi Chuan mejora la salud y produce una sensación de bienestar. Este estudio encontró que Tai Chi Chuan ayudó a los pacientes a hacer ejercicio y moverse sin esfuerzos pesados, agotadores y excesivos, por lo que es una práctica ideal para personas con problemas cardíacos.

6. Mejora la calidad del sueño

Un estudio de la Universidad de California en 112 personas mayores con trastornos moderados del sueño durante las dieciséis semanas de Tai Chi Chuan resultó en una calidad de vida significativamente mejorada y una mayor duración del sueño. Este estudio fue publicado en la edición de julio de 2008 de la revista. Dormir.

7. Recuperación después de un derrame cerebral

Un estudio publicado en la edición de enero de 2009 de la revista científica. Neurorehabilitación y reparación neuronal, reveló que 136 pacientes que fueron víctimas de accidente cerebrovascular al menos 6 meses antes del estudio, mientras practicaban 12 semanas de Tai Chi Chuan, mostraron una mejora en la salud, especialmente el equilibrio.

La experiencia consistió en practicar Tai Chi Chun, acompañado de un programa de rehabilitación que consistía en ejercicios de respiración, estiramiento, músculos y articulaciones, además de caminar.

8. Antidepresivo natural

Un estudio publicado en Revista estadounidense de psiquiatría geriátrica demostró que el Tai Chi puede ayudar a mejorar el estado emocional y psicológico de las personas. El estudio se realizó en personas mayores con edad avanzada que, gracias a los movimientos lentos y delicados de esta práctica, pueden realizarlo.

9. Beneficios para el cerebro y la concentración.

Investigadores de la Universidad del Sur de Florida junto con expertos chinos han investigado los beneficios cerebrales del Tai Chi Chuan. Descubrieron que quienes practicaban Tai Chi Chuan tres veces por semana durante 40 semanas experimentaron mejoras en el cerebro, incluido un aumento en el volumen cerebral que disminuye a medida que envejecemos.

Tai Chi Chuan mejora las funciones cerebrales, como el nivel de atención y la concentración, ya que son necesarias para realizar los movimientos de esta práctica.

10. Bueno para las articulaciones

Un estudio realizado en el Tufts Medical Center demostró que los adultos con artrosis de rodilla que practicaban Tai Chi Chuan dos veces por semana tuvieron una mejora real en aspectos como el dolor y la función articular.

La investigación también ha demostrado que Tai Chi Chuan alivia la ansiedad y mejora la respiración debido a la combinación de movimiento y relajación.

Como empezar

Como cualquier práctica que implique movimiento corporal y concentración mental, el Tai Chi Chuan puede parecer desafiante e incluso difícil porque se basa en la flexibilidad, la coordinación, la ligereza y la atención.

Cuando uno comienza a aprender esta práctica, puede sentir que los movimientos son descoordinados y erróneos, pero lo que solucionará esto es la persistencia y la práctica.

Al principio, el cuerpo puede ofrecer resistencia porque nunca ha estado en contacto con la práctica, pero solo poder ejercitar Tai Chi Chuan ayudará a flexionar el cuerpo.

El practicante de Tai Chi Chuan debe comprender que la práctica no es solo como acompañamiento del maestro, sino también en la incorporación de esta actividad en la vida diaria, incluso solo, sin el maestro. Las posturas y los movimientos pueden no ser correctos, tal como los enseñó el maestro, pero con práctica y tiempo, el cuerpo y la mente se vuelven familiares y flojos, armonizando con los movimientos.

No hay bien o mal cuando se desarrolla en Tai Chi Chuan, sino constancia y práctica. Lo correcto y lo incorrecto es estático y rígido, y Tai Chi Chuan es movimiento y flexibilidad.

Más importantes no son los golpes y las fallas, sino el progreso, la continuidad, la mejora y la evolución: a medida que avanza en la disciplina de la práctica y el dominio y la familiaridad con el movimiento, incluso la práctica se vuelve natural para el cuerpo.

Lo que se necesita para aquellos que desean aprender la práctica del Tai Chi Chuan es estar centrados, estables, equilibrados y relajados, estas habilidades aumentan con el tiempo en aquellos que realizan los movimientos de este antiguo arte.

Si, por casualidad, al practicar solo, el alumno de Tai Chi Chuan lo está haciendo de manera descoordinada e incorrecta, debe enfrentarlo de forma natural, ya que esto es parte del proceso.

Lo peor es dejar nuestro cuerpo acostumbrado al estilo de vida sedentario y los vicios posturales de la vida moderna, debido a las actividades diarias y al uso de la tecnología.

Tai Chi Chuan es una práctica flexible que solo requiere concentración e implicación con los movimientos y las posturas.

Con todo esto, se puede concluir que el Tai Chi Chuan, aun siendo una práctica tan antigua, evolucionó y se expandió, no se estancó y se detuvo a tiempo, se transformó y benefició a más y más personas con sus movimientos, y esto, al en sí, revela toda la sabiduría que rodea este antiguo arte.

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