Saludo al sol: ¡10 razones para practicarlo todas las mañanas!

Un Saludo al sol (Surya Namaskar o Surya Namaskara) es una secuencia de posiciones que se mantienen una tras otra en armonía en un solo ejercicio. Un ciclo completo de saludo al sol consiste en dos secuencias: El primero se realiza colocando el pie derecho al frente, mientras que el segundo es colocando el pie izquierdo al frente.

A menudo, el saludo al sol está integrado en las lecciones de Hatha Yoga y los movimientos se coordinan con la respiración. El movimientos de transición de asanas debe ser fluido La posición de descansar de manos en la alfombra, en las etapas que lo requieren, nunca debe cambiar de principio a fin de la secuencia.

Comience a practicar el saludo al sol parándose cerca del borde frontal de la colchoneta. Al final de la secuencia deberías encontrarte en la misma posición. Recuerde que no hay un solo saludo al sol.

Dependiendo de las escuelas de yoga y el estilo del maestro, la secuencia de posiciones y movimientos de cambio de una posición a otra puede variar para crear una práctica más armoniosa o para que se adapte más al nivel de agilidad del estudiante.

A medida que los movimientos de saludo al sol siguen el aliento de quienes lo practican, no hay velocidad predeterminada de ejecución El saludo al sol puede ser más rápido o más lento entre las personas del mismo grupo durante un clase de yoga.

En general, el saludo al sol tiene un efecto tonificante y energizante en nuestro cuerpo. La ejecución demasiado rápida o descoordinada de la secuencia podría conducir a un cambio en la respiración en comparación con el inicio de la práctica, lo que no puede ocurrir.

A devolver el aliento al ritmo regular Al concluir el saludo al sol, párate unos momentos con las manos juntas en el pecho.

Aquí hay una imagen con una posible variante de Saludo al sol con instrucciones de respiración (inhala y exhala).

saludo al sol

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Aquí hay otra imagen útil, con una secuencia ligeramente diferente de la anterior (como se mencionó, hay muchas variaciones).

saludo al sol

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Uno video útil para aprender a practicar el saludo al sol siguiendo los movimientos con la respiración correcta.

10 razones para practicar el saludo al sol todas las mañanas

Según algunas fuentes, Sun Salutation se ha vuelto popular en los Estados Unidos. Contrariamente a la creencia popular, ella no es parte de la antigua práctica de yogapero nació en la década de 1920 como una invención de un Maharaja del sur de la India, ansioso por mezclar movimientos clásicos y gimnasia occidental que lo entusiasmaron.

La práctica del saludo al sol está vinculada a numerosos beneficios para la salud:

Mejora la flexibilidad y la agilidad.

La secuencia de movimientos que conforman el saludo al sol, especialmente las transiciones de una posición a otra, envuelve todo el cuerpo y ayuda a lograrlo. más ágil y flexible con la participación de los músculos de las extremidades superiores y la parte inferior del abdomen. En particular, Sun Salutation ayuda a que la columna sea más flexible.

Promueve la digestión.

Entre los principales problemas de la vida moderna encontramos dificultades digestivas crónicas. En primer lugar, deberá cuidar mejor su dieta. Al mismo tiempo, la práctica de Saludo al Sol mejora el poder del sistema digestivo y ayudará a la secreción de enzimas digestivas.

Fortalece los huesos

La práctica de Surya Namaskar al amanecer tendría un significado espiritual, pero al mismo tiempo sería beneficioso para el organismo. Practicando el saludo al sol al aire libre ayuda al cuerpo a sintetizar Vitamina D, una sustancia clave para mantener los huesos sanos.

Mejora la postura y el equilibrio.

El saludo al sol ayuda a mejorar los problemas relacionados con postura incorrecta y promueve la capacidad del cuerpo para permanecer en equilibrio. Practicar el saludo al sol todos los días puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y resolver problemas relacionados con una postura incorrecta en la mesa o simplemente caminar.

Ayuda a perder peso

El saludo al sol, si se realiza con movimientos tranquilos y regulares, es adecuado para todas las constituciones físicas y, en particular, para aquellos que desean adelgazar con una alternativa liviana de gimnasio. Obviamente, la actividad física debe ir acompañada de una nutrición adecuada.

Mejora la circulación sanguínea.

Cuando practicamos el saludo al sol, usamos cada parte de nuestro cuerpo. Este es un aspecto muy importante que nos separa de vida sedentaria y eso nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea a través de movimientos fluidos y coordinados. Al mejorar la oxigenación de los tejidos, tendremos más energía.

Desintoxica el cuerpo

Gracias al proceso activo y consciente de inhalación y exhalación, los pulmones están constantemente ventilados y la sangre está bien oxigenada. Esto es muy importante para ayudar al cuerpo a desintoxicarse y elimine el exceso de dióxido de carbono y otras toxinas que pueden afectar la respiración.

Rejuvenece

Saludo al sol, así como la práctica de asanas (posturas de yoga), ayuda a mantener un cuerpo joven y saludable incluso a medida que avanza la edad. Al mejorar la circulación del cuerpo, la respiración y la oxigenación, Sun Salutation ayuda a arrojar nueva luz sobre la cara e incluso puede ayudar a prevenir las arrugas.

Promueve las deposiciones

Aquellos que sufren de estreñimiento pueden beneficiarse de la práctica del saludo al sol como la secuencia de posiciones ayuda a masajear los órganos internos, incluidos los intestinos. Esto puede ser útil para evacuar más regularmente y ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas.

Alivia el estrés

Durante la práctica de Saludo al sol, intente tomar un momento para dedicarte exclusivamente a ti mismo. Practica ejercicios de relajación que ayudan a reducir el estrés. En la práctica de Saludo al Sol, respirar profundamente y moverse lentamente ayudará a aliviar la tensión.

Contra indicaciones

Es posible adaptar la práctica del saludo al sol a su condición física y salud. Si sufres de hernia o hipertensión, si estubiera embarazada y sufre de un dolor de espalda severoEl saludo al sol puede estar contraindicado. Por lo tanto, comuníquese con un maestro de yoga calificado, quien puede indicarle la práctica más adecuada para usted.

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Imagen de portada: ilgiornaledelloyoga.it

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