Almendras: buena comida, saludable y rica en propiedades nutricionales. Más o ¿Cuánto necesitarías comer al día? ¿Y qué pasaría con el cuerpo si consumimos la cantidad correcta de almendras todos los días?
Las almendras, como muchos otros tipos de nueces, son rico en vitaminas y minerales Útil para nuestro cuerpo. Nos dan buena energía, contienen proteínas vegetales y fibra que contribuyen a la salud intestinal.
Además, ser muy comida rico en magnesio, también ayuda a nuestro sistema nervioso en caso de estrés o fatiga mientras alta presencia de calcio Es muy útil para los huesos.
Nuestra piel también se beneficiará de la ingesta diaria de almendras, gracias a la presencia de vitamina E y otros antioxidantes que la harán más suave y joven.
Tabla de contenido
Los beneficios de las almendras.
Varios estudios científicos confirman que las almendras son buenas si se comen regularmente (aunque junto con otros frutos secos, también conocidos como frutos secos). Se ha demostrado que aquellos que los consumen regularmente tienen Bajos niveles de colesterol malo y mejor circulación.
Excelente es también el efecto que las almendras tienen sobre la glucosa y la sensación de saciedad. Algunos estudios han resaltado el hecho de que las frutas secas son capaces de controlar los niveles de azúcar en la sangre y la sensación de hambre. Además, las almendras son ricas en Omega 3, ácidos grasos esenciales preciosos para la salud del corazón y más.
Gracias a la presencia de estas grasas buenas, las almendras también tienen fuertes cualidades antiinflamatorias y también son ricos en antioxidantes que neutralizan los radicales libres. Un estudio hace unos años mostró que comer frutas secas regularmente, incluidas las almendras, ayuda a prolongar la vida y a mantenerse alejado de enfermedades como la diabetes, el cáncer y los problemas cardiovasculares.
¿Cuántas almendras comer cada día?
Un cantidad de almendras, y generalmente frutas secas, para ser consumidas diariamente, no debe exceder los 30-35 gramos, que corresponde a unas 15-20 almendras (según el tamaño). Exceder esta cantidad significa proporcionar demasiadas calorías al cuerpo. Es mejor consumirlos con pieles que parecen contener muchas sustancias antioxidantes.
Estos son los valores que han mostrado la mayor cantidad de beneficios en varios estudios sobre el consumo de frutos secos, especialmente aquellos realizados para evaluar bajar el colesterol y los triglicéridos en pacientes con hipertensión o síndrome metabólico.
¿Cómo insertar almendras en nuestra dieta diaria?
Las almendras son excelentes como supresores del apetito, ideales, así que consúmelas a media mañana o media tarde como bocadillos saludables. Otras formas de incorporarlos a su dieta diaria son, por ejemplo, rallarlos y usarlos como alternativa al queso rallado.
Las almendras son bueno también en recetas de pasteles y galletas Hecho en casa Usa el harina de almendras para reemplazar el trigo y crear recetas sin gluten.
Un mantequilla de almendras También es otra gran opción para incorporar este alimento a la dieta, reemplazándolo con la mantequilla común en recetas dulces y saladas.
Además de estas opciones, también hay leche de almendrasMuy saludable y útil para personas con dispepsia y estreñimiento.
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Para que podamos disfrutar de todos los beneficios que tienen las almendras para ofrecernos, sin perder esta preciosa comida en nuestros hogares.
CONTRA INDICACIONES
Aunque las nueces pueden parecer inofensivas a primera vista, no debemos olvidar, sin embargo, que también en este caso hay contraindicaciones y casos en los que no se recomiendan. Si tiene cálculos renales o cálculos biliares., necesita consumir almendras con moderación como frutas secas, nueces y otros Los alimentos ricos en oxalato pueden empeorar la situación.. También a quienes sufren de herpes, no se recomiendan las almendras debido a la presencia del aminoácido arginina que puede promover la replicación del virus.
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