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Piso pélvico: 5 ejercicios para fortalecer este músculo

6 Abril, 2020
assoalho pelvico

A menudo, cuando la gente piensa en la actividad física, entra en juego un entorno como un gimnasio y una secuencia de ejercicios para fortalecer los brazos, las piernas, el abdomen y el trasero. Sin embargo, lo que la mayoría no sabe es que hay músculos fundamentales para la salud, que también debe ejercerse. Este es el caso del piso pélvico.

Prestar atención a esta parte del cuerpo puede prevenir problemas como la incontinencia urinaria y fecal, entre otras enfermedades, e incluso mejorar, y en gran medida, la rendimiento sexual.

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¿Qué es el piso pélvico y por qué fortalecerlo?

El piso pélvico es una estructura que sostiene toda la región de la cuenca (que comprende el coccix y el hueso púbico) al "sostener" los órganos en la cavidad pélvica, como la vejiga, los órganos reproductores femeninos, la próstata y el recto.

Se compone de trece músculos, ayudados por fascias y ligamentos, que funcionan como una especie de elástico. Esta estructura se conoce como Mapa (Músculo del piso pélvico) que puede y debe ejercerse.

Eso porque, Con el tiempo, el piso pélvico tiende a perder su firmeza.resultando en problemas como incontinencia urinaria, fecal prolapso genital (la vejiga caída popular) y disfunciones sexuales. Cualquier actividad que ejerza presión intraabdominal, como toser, reír o subir de peso, sobrecarga esta musculatura.

Además, en el embarazo hay un debilitamiento natural, teniendo en cuenta que el piso también debe soportar al bebé, así como en el parto (debido al trabajo requerido), en la menopausia y la andropausia, cuando los niveles hormonales caen mucho, lo que dificulta el correcto funcionamiento de la estructura. La obesidad, algunas cirugías, la genética y la falta de colágeno también se encuentran entre las causas.

Si difícil de identificar debilitamiento del piso pélvico, pero la incontinencia urinaria es a menudo una señal de advertencia y es posible fortalecer esta musculatura con ejercicios simples, que incluso se puede hacer en casa.

Además, esta actividad física muy específica puede significar una ganancia de salud de muchas maneras.

Piso pélvico, también una cuestión de salud sexual.

Debido a que el piso pélvico comprende los órganos reproductivos, obviamente influye en el rendimiento sexual. El fortalecimiento de esta musculatura no solo puede mejorar la sensibilidad, pero evite problemas como el dolor durante el coito y el sangrado, especialmente en experiencias tempranas.

La musculatura del piso pélvico es la responsable de la sensación de presión que se siente durante el acto sexual, y también presiona el clítoris y las glándulas lubricantes, y mejorar la sensibilidad de la circulación sanguíneafavoreciendo el orgasmo.

Las mujeres que ejercen MAP pueden contraer voluntariamente esta región, fortaleciendo y mejorar la coordinación muscular, que ayuda en el rendimiento sexual. Ya en los hombres, existe una potenciación de la erección, lo que la hace más prolongada y eficiente.

Ejercicios para fortalecer el piso pélvico.

A continuación hay una serie de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico. Recuerda: son actividades simples que pueden marcar la diferenciasi hecho regularmente y eficientemente.

Ejercicio 1

En iPelvis, la Dra. Maura Seleme te enseña a identificar los músculos del piso pélvico y hacer ejercicios simples para principiantes. Estas son actividades que tienen como objetivo contraer los músculos de la cavidad pélvica, manteniendo siempre la postura correcta y sin contracción del abdomen.

Es posible hacerlo sentado, acostado o de pie. Además, no tiene que estar en un lugar específico, puede hacer estos ejercicios incluso en la línea del banco. Compruébalo:

Ejercicio 2

Una forma de "descubrir" el suelo pélvico es hacer el ejercicio de tratar de "retener" la orina, mientras iba al baño. Sin embargo, como explica el experto en este video, las personas no siempre pueden hacer esta contracción tan fácilmente. Alrededor del 30% de las mujeres con problemas de incontinencia urinaria no saben cómo contraer el piso pélvico.

Hay varios ejercicios simples para trabajar la musculatura de la región, cómo hacer la contracción mientras se levanta y se sienta. Seguir:

Ejercicio 3

Los dispositivos de soporte están disponibles para ayudar con las actividades de fortalecimiento del piso pélvico. Por ejemplo, los ejercicios de pelota son excelentes para trabajar en MAP, y trabajar para cadear las contracciones con la ayuda de la pelota.

Ejercicio 4

La fisioterapeuta Ruth Schmitt enseña un ejercicio llamado puenteque ayuda en fortalecimiento de la musculatura pélvica y también las piernas, la columna vertebral, el abdomen y las nalgas. A través de la coordinación de la respiración y la contracción del piso pélvico, la idea es hacer un puente rectilíneo con el cuerpo, acostado, con las rodillas dobladas y manteniendo los brazos extendidos en el piso. Las rodillas deben estar paralelas a la línea de la cadera. El movimiento hacia arriba y hacia abajo de la cadera, junto con el trabajo de respiración y contracción, son formas excelentes de ejercitar la región. Todavia es posible usa una pelota y dificulta un poco el ejercicio, extendiendo una pierna por el puente.

Ejercicio 5

Uno de los grandes beneficios de los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico es mejorar el rendimiento sexual. Por esta razón, en el Moving Channel, el entrenador personal Rafael Aguiar enseña cómo hacer actividades para ejercitar esta musculatura, a través de ejercicios en posición acostada, sentado y haciendo sentadillas con la ayuda de pesas.

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