No es necesario sufrir para adelgazar. Hay varias cosas que puedes hacer en tu día a día para adelgazar sin sufrir. Con solo unos pocos cambios fáciles, prácticos y simples, su metabolismo se acelerará y se producirá la pérdida de grasa. ¡Tenemos una guía completa para ayudarte!
Tabla de contenido
La cuestión de las calorías
Para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7000 calorías. En un día hay que quemar más calorías de las que consume para adelgazar.
El metabolismo basal, que hace que todos los sistemas del cuerpo funcionen a diario, se calcula para las mujeres, 22 x peso corporal. Para los hombres, 24 x peso corporal. El total es la cantidad de calorías que su cuerpo gasta diariamente sin contar sus actividades físicas.
Cuanto más te muevas, mayor será este gasto calórico. En otras palabras, piense en esta cuenta para pensar cuántas calorías debe consumir al día.
El sitio web de Tua Saúde tiene una calculadora para que vea cuántas calorías quema diariamente.
20 CONSEJOS: cómo ahorrar calorías en tu vida diaria
Hay algunas cosas que puede hacer para ahorrar más calorías en su día:
- Tener una dieta con más fibra.
- Prefiere comer fruta cuando bebe jugo, el jugo tiene mucha más fructosa, más calorías y menos fibra.
- La mejor bebida es siempre agua.
- comer un plato variado
- comer en platos más pequeños
- La mitad de su plato siempre debe ser una ensalada colorida
- evitar repetir
- Evite los alimentos procesados y procesados
- no comas por impulso
- Escribe lo que ya comiste ese día / también puedes hacer fotos
- Comer sin distracciones, sin celulares, sin televisión y preferiblemente en la mesa
- Prefiere las frutas a los dulces.
- come despacio y mastica bien
- Corta el refresco de tu vida
- Cambie los carbohidratos complejos por opciones bajas en carbohidratos
- No cocine frijoles con tocino o salchicha.
- No ingiera alimentos directamente del paquete.
- Toma decisiones conscientes antes de elegir cada alimento que consumes, los nutrientes que traerá siempre deben ser mayores que los que te brindarán placer.
- Intente cocinar al vapor los alimentos en lugar de freír o cocinar
- Incluya alimentos con más calorías negativas como coliflor y brócoli, pepinos, repollo, rábanos, lechuga y pimientos. Hay varias recetas en Internet con brócoli y coliflor que son muy creativas y deliciosas.
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20 CONSEJOS: como quemar más calorías en tu vida diaria
Para que quemes más calorías en tu día a día, necesitas moverte más y esto debes hacerlo de acuerdo a tu rutina y tu estilo de vida. De esta forma, nota en tu vida diaria cómo puedes moverte más. Aquí enumeramos 20 consejos sobre cómo quemar más calorías en su vida diaria:
- En el almuerzo, dé un paseo corto.
- Usa las escaleras en lugar del ascensor
- Montar en bicicleta
- Bájese del autobús o del metro una o dos paradas antes y vaya a pie
- Estírese al despertar y al irse a dormir
- Camine por el supermercado cuando compre comida
- Aparca tu coche siempre lejos
- Limpia en casa más rápido
- Camina por un barrio desconocido de tu ciudad.
- Aprende a hacer tablas diariamente durante 1 minuto.
- empezar a cultivar un huerto
- Cada vez que salga de la casa, intente alcanzar los marcos de las puertas saltando
- Juega con niños o animales con regularidad.
- Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes
- caminar por la casa mientras habla por teléfono
- Juega carreras con amigos y familiares.
- escucha más música bailable a diario
- sube las escaleras mecánicas
- Use un podómetro para ver cuántos pasos ha dado.
- Haz 20 abdominales al despertarte y acostarte.
Cuanto más te desafíes, más calorías podrás quemar, así que trata de moverte más. No es necesario hacer un cambio radical.
Cómo facilitar las sustituciones de alimentos
También debe hacer algunas sustituciones de alimentos fáciles para reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Aquí enumeramos una tabla para ayudarlo en este esfuerzo. La próxima vez que vaya al mercado, lleve este cuadro con usted y tome decisiones más saludables.
Alimentos que aceleran el metabolismo
También trate de incluir en su dieta alimentos que aceleren el metabolismo, aquí hay algunos:
- chile
- Canela
- Frutas rojas
- Jengibre
- Canela
- Clavo
- Polvo de guaraná
- Omega 3
- Aceite de coco
- manzana
- Té verde
- Cardamomo
- Cúrcuma / cúrcuma
- Esperar
- Pescado
- hongos