Los 10 nutrientes esenciales que toda mujer necesita

Para cuídate lo mejor que puedas, las mujeres nunca deben subestimar su opciones de comida. Para evitar la falta de nutrientes clave, es importante seguir una dieta muy rica y variada, cubriendo todo lo que las mujeres necesitan en las diferentes etapas de sus vidas, con especial atención a la hierro durante el período fértil y al ácido fólico durante el embarazo.

aquí están algunas consejos útil para el dieta saludable para mujeres.

1. Hierro

O planchar es un elemento esencial para el crecimiento y el desarrollo humanos. La tuya la deficiencia puede causar fatiga, insomnio y falta de concentración.. El hierro transporta y transporta oxígeno en nuestro cuerpo y durante menstruación, algunas mujeres sufren de su pérdida. Especialmente durante el período fértil, es importante asegurarse de ingerir suficiente de este elemento de origen mineral, que no solo se encuentra en la carne, sino también en legumbres Somos nosotros vegetales de hoja verde.

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2. Ácido fólico

O acido fólico juega un papel importante durante el embarazo, pero todas las mujeres a lo largo de su vida necesitan esta sustancia. Para las mujeres que esperan un bebé, el ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es esencial para el desarrollo del feto, ya que su ausencia puede provocar malformaciones. Entre los Las fuentes de ácido fólico son las verduras de hoja verde como las espinacas y los aguacates..

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3. Calcio

O calcio es esencial para mantener los huesos y los dientes fuertes y saludables. El calcio es importante para la salud del cuerpo, para mantener una buena forma y reducir los síntomas de la tensión premenstrual. La ingesta de calcio se vuelve especialmente importante a medida que envejecemos para contrarrestar su pérdida. Las fuentes de calcio más conocidas son la leche y el queso, pero El calcio también está presente en alimentos vegetales como la espinaca, la col rizada, las almendras y las legumbres..

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4. Vitamina D

Una de las mejores formas de garantizar a nuestro organismo una ingesta adecuada de Vitamina D y el exposición al sol. Las mujeres embarazadas deben vigilar sus niveles de vitamina D, junto con los niveles de calcio, hierro y ácido fólico. La vitamina D ayuda mantén el estado de ánimo y facilita la absorción de calcio. Aquellos que no están expuestos al sol, por el bien de su estilo de vida, pueden necesitar tomar un suplemento.

5. Magnesio

O magnesio está involucrado en muchas reacciones químicas que tienen lugar en nuestro cuerpo. Es un nutriente importante para el sistema nervioso, para mantener los músculos tonificados y los huesos fuertes. Además, una ingesta adecuada de magnesio ayuda prevenir la osteoporosis, a problema que afecta principalmente a las mujeres. Además, el magnesio ayuda a regular la presión arterial y a prevenir enfermedades cardiovasculares. Entre los fuentes de magnesio ellos son semillas de calabaza, espinacas, frijoles negros y almendras.

6. Vitamina E

LA vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda prevenir el envejecimiento y neutralizar el daño causado por radicales libres, que se forman como resultado del metabolismo normal y en caso de exposición al humo y la contaminación. La vitamina E es un elemento esencial para la salud de los ojos, la piel y el sistema inmunológico. Entre los fuentes de vitamina E son almendras, pipas de girasol, nueces, albahaca y orejones.

7. Omega 3

O Omega 3 se clasifica como elemento esencial para la protección de la salud de la mujer. Ayuda a reducir la presión arterial y la inflamación, pero también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Los ácidos grasos omega 3 son se encuentra principalmente en el pescado, pero también en alimentos como nueces, linaza y aceite de linaza..

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8. Potasio

O potasio juega un papel importante en la transmisión de los impulsos nerviosos a la normalidad contracción muscular y en el mantenimiento de la salud ósea. También es esencial para la producción de energía. El potasio es se encuentra en la carne y el pescado, pero también en el yogur, las patatas, los plátanos, las espinacas y el brócoli., por nombrar algunos de los principales fuentes. Los alimentos ricos en potasio ayudan a reducir el riesgo de hipertensión arterial.

9. Vitamina C

La vitamina C es un nutriente importante para el mantenimiento de una sistema inmunológico saludable. es un poderoso antioxidante que puede proteger a las células del daño del envejecimiento. Además, es fundamental para la producción de colágeno, que ayuda a mantener la piel y el tejido muscular sanos. Las fuentes de vitamina C son el kiwi, los cítricos, las fresas, los pimientos y los melones..

10. Fibras

A fibras ayudar a promover la evacuaciones intestinales regulares. Mujeres entre 19 y 50 años necesitan ingiera unos 25 gramos de fibra al día. Para las mujeres mayores, la cantidad diaria recomendada es de alrededor de 21 gramos. entre lo mejor fuentes de fibra son los frutas y verduras, cereales integrales, quinua, arroz y cebada. Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, problemas cardíacos y cáncer.

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