Las 10 frutas con mayor contenido de fibra

Cualquiera que quiera vivir una vida más saludable sabe que comer fruta todos los días es parte de una dieta equilibrada. Esto se debe a que, además de las vitaminas y los minerales, las frutas contienen fibra que es extremadamente beneficiosa para el organismo. Los expertos aseguran que la fibra ayuda a adelgazar y a controlar el hambre, ya que tardan más en digerirse, proporcionando una mayor sensación de saciedad. Entonces, sepamos qué es la fibra, para qué sirve y qué frutas contienen más.

¿Qué son las fibras y para qué sirven?

La palabra fibra significa filamento, un material delgado y alargado. Las fibras pueden ser naturales (vegetales, animales y minerales) y químicas (artificiales, sintéticas e inorgánicas). En este artículo hablaremos de frutas que contienen más fibra y en este caso estamos hablando de fibras naturales, más concretamente fibra dietética.

Las fibras dietéticas son carbohidratos presentes en frutas, verduras y verduras y, aunque no son digeridas por el organismo y no aportan energía, son muy beneficiosas ya que ayudan en el buen funcionamiento del intestino y en la eliminación de toxinas.

Hay dos tipos de fibra dietética:

Fibras solubles

Se disuelve en agua formando un gel que permanece por más tiempo en el estómago aportando saciedad. Además, este gel actúa como si fuera una “esponja” que limpia el tracto digestivo. La fibra soluble inhibe la absorción corporal de glucosa y lípidos y ayuda a eliminar grasas y azúcares más fácilmente, controlando la diabetes y el colesterol. Podemos consumirlos en avena, cebada, frijoles, guisantes, frutas sin pelar y legumbres.

fibras insolubles

No se disuelven en agua y cuando pasan por el estómago no cambian, llegando enteros al intestino. Aumentan el volumen de las heces estimulando el movimiento peristáltico y ayudando a eliminar toxinas y bacterias dañinas. Las fibras insolubles sufren un proceso de fermentación en el intestino, por lo que se consideran prebióticas (estimulan la proliferación de bacterias beneficiosas).

Los podemos encontrar en verduras oscuras, salvado de trigo, cereales y cereales integrales.

Se recomienda consumir de 20 a 40 gramos de fibra al día, consumiendo más alimentos crudos y pelados.

aguacates

¿Qué frutas contienen más fibra?

Entre las encuestas realizadas, elegimos las 10 frutas que más fibra contienen para hacer una comparativa:

Fruta (porción de 100 g) fibra alimentaria DV%
Coco 9 g 3,0
Palta 6,7 g 2.2
Frambuesa 6,5 g 2.2
Guayaba 5,4 g 1.8
Naranja (cantidad por ración) 4,4 g 1,5
Granada 4 g 1.3
Esperar 3,1 g 1.0
kiwi 3 g 1.0
Higo 2,9 g 1.0
Fruta estrella 2,8 g 0,9

Fuente de la tabla: Yazio

Además de estas 10 frutas que lideran el ranking de frutas que más fibra dietética contienen, es importante recordar las frutas más accesibles que están más presentes en nuestra vida diaria. Por ejemplo:

  • Manzana: rico en pectina, ayuda a controlar el colesterol, 100 g contienen 2,4 g de fibra dietética;
  • Mango: antioxidante, previene enfermedades, controla el colesterol y previene el estreñimiento, 100 g contienen 1,6 g de fibra dietética;
  • Papaya: tiene enzimas que ayudan a descomponer las grasas y es excelente contra el estreñimiento, 100 g contienen 1,7 g de fibra dietética

Estas fueron algunas sugerencias sobre cómo ingerir más fibra dietética a través de la fruta. ¡Esperamos que te gusten los consejos!