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¡Irisine, la hormona que quema grasa que combate el Alzheimer! Cómo aumentar tu producción

14 Octubre, 2021
Irisina

Para muchas personas, el ejercicio físico sigue siendo una actividad muy difícil y a menudo difícil de realizar. Sin embargo, hay varias razones para incluir la actividad física en la vida diaria. Uno es el efecto de una hormona llamada irisina.

La irisina es una hormona producida por los músculos cuando realizamos actividad física. y ella es responsable de convertir la grasa mala en grasa marrón (la que acelera el metabolismo y sigue ardiendo después del entrenamiento regular).

Además, la irisina también es responsable de la liberación de algunos enzimas esenciales para el metabolismo, incluso en la lucha contra el Alzheimer. Es por eso que la irisina ha caído recientemente en los medios.

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El Los estudios con esta hormona comenzaron en 2012, pero solo relacionado con la pérdida de peso y la actividad física. Nuevos estudios ahora muestran que la irisina también tiene un efecto contra el Alzheimer, ya que no solo protege el cerebro sino que también ayuda a restaurar la memoria perdida con la enfermedad.

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Aprenderemos sobre esto y también cómo aumentar la producción de irisina en el cuerpo.

¿Qué es la irisina?

El nombre de irisina se le dio a esta hormona en alusión a la diosa "Iris", que significa "mensajera".

Anteriormente, esta hormona se asociaba solo con la quema de grasa, pero un grupo de científicos de la Universidad Federal de Río de Janeiro descubrió que la irisina también es responsable de comunicación de neuronas en el cerebro y también para formar recuerdos.

A diferencia de la mayoría de las hormonas producidas por las glándulas, la irisina es una hormona producida por los músculos al hacer ejercicio. Esta hormona ha sido estudiada ampliamente no solo por investigadores de Harvard en los Estados Unidos, sino también por muchos médicos y nutricionistas que ayudan a sus pacientes a perder peso.

El Dr. Fábio Pisani, por ejemplo, explica cómo irisina trabaja en la pérdida de peso. Primero explica que hay 2 tipos de grasa: blanca (depósito de calorías) y marrón (altamente metabólica). Cuando nacemos, la presencia de grasa marrón en nuestro cuerpo es mayor y disminuye a medida que envejecemos.

En las pruebas realizadas en ratones sometidos a actividad física regular durante 3 semanas, los científicos observaron no solo un aumento en la cantidad de irisina en sus cuerpos, sino también un cambio bioquímico en las células de grasa blanca, que aumentó la cantidad de mitocondrias en 20 veces

Estas células grasas blancas se volvieron beige y causaron un aumento de 50 veces en el metabolismo y la generación de calor, lo que resultó en la pérdida de peso de los ratones probados. Según el Dr. Fábio, esto explica por qué perdemos peso cuando hacemos ejercicio regularmente.

Para que la irisina aumente y ayude con la pérdida de peso, la actividad física debe realizarse con frecuencia y no esporádicamente Además, para mejorar la quema de grasa, es mejor asociar la práctica de actividades aeróbicas (correr, caminar y similares) con el culturismo, ya que esto favorece la termogénesis, es decir, la quema de grasa incluso después del final del ejercicio. ejercicio

¡No es de extrañar que la irisina se considere la hormona deportiva! Recordando que la práctica de actividad física constante debe estar asociada con una nutrición adecuada, para que la quema de grasa se realice de manera efectiva y saludable.

¿Cómo aumentar la producción de irisina?

Además del ejercicio regular combinado con una alimentación saludable, existen otras formas de producir más irisina y perder peso. Según el Dr. Alexandre Duarte, hay una sustancia llamada ácido ursólico que estimula la liberación natural de irisina.

"Aparentemente, el ácido ursólico actúa en el cuerpo al inducir mecanismos de respuesta similares al ayuno, liberando así hormonas protectoras del cuerpo y más específicamente de músculos como la irisina e igf-1".

Según Duarte, el ácido ursólico no tiene efectos secundarios, pero como cualquier medicamento a base de hierbas, debe ser recetado por un profesional.

Otra forma de aumentar la producción de irisina en el cuerpo es con la ingesta diaria de Omega 3. Según el estudiante de nutrición Alisson Kalel, basado en el estudio de Revista Internacional de Endocrinología y Metabolismoel la dieta contribuye a la producción de irisina a través del consumo de ácidos grasos poliinsaturados, así como omega-3.

El estudio en cuestión mostró que la suplementación de 1,2 g de omega-3 tres veces al día aumenta el nivel sérico de irisina en sujetos diabéticos. La irisina también actúa para disminuir la resistencia a la insulina.ayudando a transportar glucosa a los músculos y, por lo tanto, disminuyendo la glucosa en sangre.

También existe la posibilidad de desarrollar medicamentos basados ​​en irisina o sus mecanismos para personas con Alzheimer o que no pueden hacer ejercicio, como las personas con discapacidad física. Sin embargo, esta alternativa aún no está disponible en el mercado debido a los estudios que aún se están realizando.

Por lo tanto, la mejor manera de disfrutar los beneficios de la irisina tanto en la pérdida de peso como en la lucha contra el Alzheimer es ejercicio regular, ya que actúan no solo para prevenir la pérdida de memoria, sino también para restaurar la memoria perdida, según Sérgio Ferreira, autor de la investigación y profesor en los institutos de Biofísica y Bioquímica Médica de la Universidad Federal de Río de Janeiro (UFRJ). )

Otra forma de aumentar la producción de irisina en el cuerpo es hacer ejercicio en los días fríos. Según un estudio publicado en la revista Metabolismo celularLos escalofríos liberan más irisina para que el cuerpo pueda mantener su temperatura interna y, en consecuencia, acelerar la quema de grasa.

Concluyendo: Ya sea en el calor, el frío o en cualquier condición en la que se encuentre, nunca deje de realizar actividad física. Golpear la pereza? Realmente vago!

Lo difícil es comenzar, porque durante y después del entrenamiento, la sensación de bienestar producida no solo por irisinapero principalmente para las endorfinas (otra hormona producida por nuestro cuerpo con actividad física), pague todo el "esfuerzo" que tuvimos al principio.

Sin mencionar la sensación de logro que es maravillosa y nos hace querer enfrentar cualquier cosa, incluso un día duro en el trabajo …

Hacer ejercicio!

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