Hatha Yoga: origen, beneficios y posiciones principales

Hatha Yoga es el estilo mas popular de yoga en el oeste Se basa principalmente en la práctica de asanas, es decir, de posiciones corporales para mantener formas cómodas y estables. Aprendamos sobre el origen, los beneficios y las posiciones clave de Hatha Yoga.

¿Estás eligiendo un estilo de yoga para seguir? Si está al comienzo de su viaje, el Hatha yoga Es muy útil para llevar el cuerpo y la mente a la práctica de asanas y porque gradualmente lo acercará a las prácticas de yoga de respiración, concentración y meditación.

Hatha Yoga, los orígenes

Hatha Yoga nació en India, y finalmente llegó a Occidente. Los orígenes del Hatha Yoga se pierden en los siglos, pero hay dos textos antiguos que se consideran como referencias principales para esta práctica: Sutras de yoga Patanjali y el Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama.

La palabra Yoga significa unión en sánscrito Hatha Yoga con sus prácticas promueve la unión entre cuerpo y mente. Podemos entender esta unión como armonía y equilibrio entre cuerpo y mente. Sin embargo, el yoga en su sentido más puro tiene un objetivo mucho mayor: la unión de la conciencia individual del hombre y la conciencia universal.

La palabra Hatha significa fuerzaResistencia. Gracias a la práctica de las asanas, podemos entrenar constantemente nuestros cuerpos para que tomen posiciones que puedan tener efectos beneficiosos, tanto física como mentalmente.

Occidente ha interpretado el yoga principalmente como una práctica física centrada en el cuerpo, pero no es solo un ejercicio físico o un gimnasio Cualquiera que haya comenzado a practicar asanas lo sabe, ya que este es un aspecto que comienza a escuchar desde las primeras lecciones.

Hatha Yoga, los beneficios

Recuerde que obtener los beneficios de Hatha Yoga realmente requiere práctica constante. Idealmente, inscríbase en un curso de Hatha Yoga con clases para hacer una o dos veces por semana y aún continuar con la práctica personal en casa.

Los beneficios de Hatha Yoga involucran nuestra salud física y mental. Los primeros beneficios del hatha yoga afectan el cuerpo y son bastante evidentes. De hecho, gracias a la práctica de las asanas, nuestro cuerpo se vuelve más flexible, los músculos y las articulaciones pierden gradualmente su rigidez causada por un estilo de vida sedentario, mientras que los huesos se regeneran a través del movimiento.

La práctica constante de asanas hace que el el cuerpo se vuelve más elástico y tonifica los músculos a través de ejercicios fluidos pero no demasiado cansados. Desde este punto de vista, la práctica de Hatha Yoga nos enseña desde el principio a reconocer nuestras limitaciones. Solo cuando aceptamos y reconocemos nuestras limitaciones, físicamente y no solo, podemos comenzar a trabajar en nosotros mismos para mejorarnos y, si lo hacemos, superarnos.

Hatha Yoga enseña no juzgar. En la práctica, uno no debe competir con los demás. De hecho, la competencia tampoco es personal, ya que los mejores resultados se logran con compromiso, pero especialmente con la capacidad de permitirse la práctica de dejarse llevar sin estar demasiado arraigado en quién es o quién cree que es.

Hatha Yoga también mejora la posturaPuede ser beneficioso para aliviar el dolor, especialmente para aquellos que sufren de dolor de espalda, practican las asanas más apropiadas y tienen un efecto muy relajante y relajante.

El ejercicios de respiración hatha yoga ayúdanos a inhalar y exhalar más fácilmente. Cuando la respiración se ralentiza, la mente se calma y este es uno de los efectos beneficiosos del Hatha Yoga y sorprende a quienes lo practican. En la vida cotidiana, parece casi imposible detenerse durante unos minutos para respirar con calma para relajar el cuerpo y la mente.

Hatha Yoga, las principales posiciones

En Hatha Yoga encontramos varias posiciones, llamadas asanas, que se logran con movimientos corporales precisos, combinados con una respiración adecuada, y luego deben mantenerse de manera estable y cómoda durante un tiempo que puede variar según su nivel de condición física. práctica

Un maestro calificado de Hatha Yoga puede guiar a sus alumnos en la práctica de posiciones equilibradas, creando secuencias de una manera equilibrada para entrenar todo el cuerpo alternar con los movimientos y asanas de los momentos de pausa, escuchando el cuerpo y relajándose.

Estas son algunas de las Posiciones principales de Hatha Yoga.

1. Hatha Yoga: la posición de la serpiente

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Para realizar la posición de serpiente (Bhujangasana) comenzamos a ponernos boca abajo. Acuéstese en el tapete con las palmas debajo de los hombros. Los codos están doblados y deben mantenerse cerca del cuerpo. Con una inhalación, extienda ligeramente los brazos para levantar el pecho del piso. El área del ombligo aún está en contacto con el piso. El consejo es contraer las nalgas para proteger la zona lumbar.

2. Posición del barco en Hatha Yoga

hatha yoga 2

La posición del barco (Navasana) es una posición de equilibrio que involucra la columna vertebral y los músculos abdominales. La fuerza abdominal junto con nuestra capacidad de equilibrio nos permite mantener la posición. Para practicar la posición del bote sentado sobre la colchoneta, acerque las rodillas a las plantas de los pies, incline la espalda en un ángulo de aproximadamente 45 ° con respecto al piso. Luego levante los brazos paralelos al piso y lateralmente a las piernas extendidas.

3. Hatha yoga: la posición del árbol

hatha yoga 3

La posición del árbol (Virksasana) es una de las asanas más conocidas de Hatha Yoga. Es una posición de equilibrio. En la posición del árbol nuestras piernas simbolizan el tronco y los brazos son las ramas. En esta posición, primero debes echar raíces en el suelo y luego levantar los brazos. Debes mantener el equilibrio en una pierna y elevar la otra llevando la planta del tobillo o el muslo. Las palmas de las manos se unen a la altura del pecho.

4. La posición del perro mirando hacia abajo.

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Es posible que ya conozca la posición del perro (Adho Mukha Svanasana), porque, junto con la posición de la serpiente, forma parte de la secuencia conocida como Saludo al Sol. Para practicar, llevamos los brazos y las piernas a la colchoneta, ligeramente separados entre sí y formando una V invertida.

5. La posición del triángulo en Hatha Yoga

hatha yoga 5

La posición del triángulo (utthita trikonasana) es una posición de estiramiento lateral. Para realizarlo, abra las piernas, manteniendo los dedos de los pies en la misma línea. Extienda el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Asegúrese de que el tazón permanezca en la posición frontal. Luego estire el torso hacia la derecha, inclínese hacia adelante o hacia atrás y coloque la mano derecha lo más lejos que pueda, por ejemplo, en la pantorrilla o el tobillo derecho. En esta posición, no es tan importante tocar el piso con la mano, pero es esencial para mantener la alineación adecuada de los brazos, las piernas, la cabeza y la espalda.

Jaja Yoga: El verdadero secreto

Finalmente, aquí hay un pequeño secreto: la verdadera práctica del yoga no ocurre cuando hacemos ejercicio en el tapete haciendo asanas, sino en todas nuestras acciones de la vida cotidiana. Por lo tanto, el verdadero desafío es poder mantener la calma. y al mismo tiempo tener la fuerza para seguir esforzándonos por alcanzar nuestras metas mientras enfrentamos la vida cotidiana y nuestra esterilla de yoga simplemente nos está esperando en casa, acurrucada en un rincón.

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Fuente y fotos: greenme.it

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