¿Falta de vitamina D? Descubra cómo reemplazar y qué alimentos preferir

Hay mucha confusión sobre ella. Sin embargo, nadie se atreve a cuestionar su importancia. vea para vitamina D, que tuyo la escasez puede causar y que alimentos consumir para compensa tu ausencia.

La importancia de la vitamina D

La vitamina D controla al menos 270 genes en el cuerpo humano. Es a través de él que el cuerpo absorbe correctamente el calcio, razón por la cual la vitamina D es un protector del sistema óseo.

Además, ella es esencial para prevenir una variedad de enfermedades., entre ellas varios tipos de cáncer, en el fortalecer el sistema inmunológico y proteccion corazon a través de la producción de la hormona reguladora de la presión arterial, renina, que también ayuda en la relajación de los vasos sanguíneos y el bombeo cardíaco.

También es fundamental para las mujeres embarazadas, ya que la ausencia de esta vitamina puede provocar abortos espontáneos, así como preeclampsia, al final del embarazo.

La vitamina D también actúa como un aliado importante en tratamiento de enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide, entre otras.

Sin embargo, se estima que Aproximadamente el 80% de la población urbana sufre de falta de vitamina D. Descubra ahora por qué las personas tienen tantas dificultades para mantener niveles óptimos de esta vitamina y cómo obtenerla.

¿Qué es la vitamina D?

Hace unas décadas se pensaba que la vitamina D era una vitamina del mismo grupo que las demás, A, B y C. Sin embargo, hoy se sabe que es, de hecho, una especie de hormona esteroidea, ya que el cuerpo humano produce un 90% de vitamina D, y solo el 10% proviene de la comida.

En este sentido, la principal forma de obtener esta importante sustancia es la exposición al sol. La acción de los rayos ultravioleta activa una molécula en la piel y la activa en el hígado y los riñones.

Qué puede causar la falta de vitamina D

Dada la importancia de la vitamina D, es evidente el problema de no tenerla en cantidades ideales en el organismo. Entre los principales perjuicios provocados por la falta de ella en el organismo se encuentran:

  • Problemas óseos con raquitismo en niños y osteoporosis en ancianos
  • dificultades de equilibrio
  • Baja inmunidad
  • dolor y debilidad muscular
  • Enfermedades cardíacas
  • Problemas de crecimiento en los niños
  • cambios de peso
  • Mayor propensión a varios tipos de cáncer.
  • Cambiar los niveles de azúcar en sangre
  • cambios de peso
  • Problemas de memoria y razonamiento
  • En mujeres embarazadas, mayor riesgo de aborto espontáneo, desarrollo de preeclampsia y predisposición a que el niño nazca con autismo.
  • Mayor propensión a desarrollar enfermedades autoinmunes.

Cómo reponer la vitamina D

Como se mencionó, la principal forma de obtener vitamina D es a través de exposición al sol, que debe hacerse, sin protector solar, antes de las 10 a. m. o después de las 4 p. m., por unos 20 minutos, por lo menos tres veces por semana.

Es importante exponer brazos, piernas, cuello y cara.

Otra forma de obtener vitamina D es a través de los alimentos.

¿Qué alimentos prefieres? Las mejores fuentes de vitamina D

Los alimentos también pueden ayudarlo a obtener vitamina D. Algunos de ellos tienen más de esta importante hormona. Los principales son:

  1. aceite de hígado de bacalao, que ganó popularidad hace algunas décadas precisamente para prevenir enfermedades como el raquitismo
  2. atún
  3. sardina
  4. salmón
  5. ostras
  6. huevos
  7. Leche
  8. hongos
  9. naranja
  10. filete de hígado

Vitamina D: no se necesitan suplementos

Los expertos en el campo están divididos sobre la relevancia o no de la suplementación con vitamina D. Sin embargo, vale la pena recordar que el exceso adicional es igualmente dañino. Por tanto, lo más adecuado es obtener la vitamina D de la forma convencional, es decir, a través de la exposición al sol y la alimentación.

Especialmente indicado para ti:

VITAMINA D: POR QUÉ ES IMPORTANTE PARA NIÑOS Y BEBÉS

FÍSICA FUERTE, CORAZÓN SALUDABLE Y MENOS ESTRÉS CON VITAMINA D

¿QUÉ VITAMINA PUEDE FALTAR EN SU CUERPO?