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Dolor de ciática: aquí hay algunos buenos consejos sobre cómo aliviar esta molestia

31 Mayo, 2020
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Dolor de ciática Es el que de repente te agarra y te tuerce la espalda, pone una plancha de fuego dentro de tus piernas, llega hasta el talón y más. La ciática es el nervio más largo de nuestro cuerpo. Va desde la parte inferior de la espalda hasta los dedos de los pies y, como puede ver, es bilateral. Entonces la ciática es dos, una en cada lado.

Por suerte, cuando este nervio duele, y sucede cuando la musculatura presiona el nervio creando un foco de inflamación, generalmente en la espalda, duele unilateralmente.

Según el sitio web de Hernia Disc, el dolor ciático se produce por la ruptura de los anillos que rodean los discos en la columna vertebral, un daño en los nervios, la columna o los músculos que causa la inflamación dolorosa, como bien sabe.

Además, “las causas más comunes de compresión del nervio ciático y la consiguiente aparición de procesos dolorosos son: tumores, estenosis de la columna lumbar, lesiones, fracturas por presión (que causan deslizamiento vertebral), traumatismos, anomalías congénitas, hernia de disco , osteoartritis, síndrome del músculo piriforme (un espasmo muscular que comprime el nervio ciático) ". De todos modos, con estas posibilidades enumeradas anteriormente por aquellos que entienden el campo médico, siempre es recomendable consultar a un buen médico si su ciática (dolor de ciática) es realmente intensa.

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=79hmM7U5Vro (/ incrustar)

Pero cuando el dolor de la ciática es solo una molestia, aunque dolorosa, e incluso sabes que no tiene problemas serios que lo causen, algunos Los estiramientos básicos son muy eficientes y puede, debe, hacerlos en su propia casa. Ah, y antes de que lo olvide, también necesito alargar un dicho cuyo nombre es músculo piriforme, que está en nuestros colonos y que los seres sedentarios ejercen presión todo el tiempo y, por lo tanto, en la mayoría de los casos, la ciática común.

Algunos estiramientos que hago para el dolor de ciática

circulo verdePrimero acuéstate en el suelo, lleva las rodillas al pecho, sostenlo con ambas manos y balancea tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Entonces masajeas toda la columna y liberas los músculos presionados.

circulo verde2do de pie, ponte de puntillas y estírate hacia arriba tanto como puedas. Repite algunas veces.

circulo verdeTercera sesión, estire las piernas hacia adelante y fuerce los dedos de los pies hacia atrásEsto ayudará a estirar los músculos de la pantorrilla y a liberar la ciática que pasa entre ellos.

circulo verde4º frente a una pared, coloque ambas manos al nivel del pecho y gire su cuerpo, a un lado, estirando bien los músculos, sin apartar los pies de la alineación frontal. Luego gire hacia el otro. Y repite.

circulo verde5º, pararse una pierna delante de la otra, ligeramente separadas. Doble la rodilla trasera y gire la pierna delantera. Levanta los dedos de los pies y endereza hasta que sientas toda la parte posterior recta. Luego cambia de pierna y haz lo mismo. Estirarás los músculos desde las piernas hasta las nalgas y hasta el ciático.

Sin embargo, haga los ejercicios, del 1 al 5, según lo propuesto. El el estiramiento tiene que ser gradualMe refiero suave y lento. Y luego toma una buena ducha caliente y ve a la cama.

Otro buen consejo es usa lo que ya sabe de reflexología y trata su ciática inflamada con suaves masajes en las plantas de los pies. Eche un vistazo a nuestro artículo a continuación y recuerde cómo hacerlo:

REFLEXOLOGÍA – MARAVILLOSO MASAJE DE LA PLANTA

Pero la verdad es que cuando tenemos "ese" dolor de ciática, es muy difícil para nosotros hacer el único masaje por nuestra cuenta. Le aconsejo que le pida a alguien que lo haga por usted: es más efectivo porque puede estar acostado, relajado sin presionar la ciática, que es lo que sucede cuando está sentado con un pie doblado sobre el muslo.

Otra buena técnica es usar compresas calientes en la región dolorosa así como masajear la región del tobillo. Las compresas calientes se pueden hacer con toallas gruesas que se sumergen en agua caliente a una temperatura cómoda que no quemará su piel. Luego cubres las toallas con una manta de plástico para preservar el calor y te acuestas y descansas. Por supuesto, también se pueden usar botellas de agua caliente. Prefiero las compresas húmedas, son más efectivas que las secas.

Pero lo más importante es que conoces tu cuerpo – Busque con los dedos los puntos más dolorosos y masajee con facilidad: puede encontrarlos en la espalda, el lado de la cadera, las piernas, el tobillo o la planta de los pies. Cada punto dolorido significa un lugar de acumulación de energía, y duele porque está congestionado. Al masajear los puntos doloridos puede disolver gradualmente este "nudo" enérgico y suavizar, o incluso tratar, el dolor y su causa.

Vea a continuación algunos videos de ejercicios muy buenos también. Elija los ejercicios que más le gusten y preferiblemente estire todo su cuerpo ya que somos seres holísticos y no somos parte del todo.

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=PRXktJXEysU (/ incrustar)

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