Curso de meditación de inicio rápido: 3 trucos muy simples

¿Con qué frecuencia nos desanimamos de intentar aprender a meditar, verdad? Parece una cosa muy dificil de hacer eso de sentarse con la columna erguida, vaciar la mente, seguir la respiración que entra y sale. Pero, vamos, hay cosas que debemos esforzarnos por aprender.

Hay 3 trucos muy sencillos que te ayudarán a empezar a aprender meditación: de hecho, son consejos que, en la práctica, te harán volver al eje “cielo-tierra” y te ayudará a vaciar tu mente o, como también se podría decir, acallar pensamientos.

eligiendo el lugar

Pero, en primer lugar, elija un lugar tranquilo, donde ni los teléfonos ni las llamadas lo molesten; elija un lugar donde pueda “estar completamente”. Siéntese lo más cómodo que pueda encontrar (no es necesario que cruce las piernas en la posición del loto a menos que le guste), preferiblemente mantenga la columna recta, ya que es más fácil no quedarse dormido mientras está sentado. Estar mental o físicamente en un entorno natural. – montaña, mar, jardín, campo. Y siente la vida, tu vida interior.

¡A partir de! ¡Buen entrenamiento!

meditar

1. Centrarse en los dedos

El truco aquí es que tú usa tus dedos y tus sensaciones como anclas – Basta que tengas tu atención anclada en los dedos de los pies, en los dedos de los pies, por ejemplo, en la sensación física de cada uno de ellos, uno a uno, en la sensación de calor o frío, o en el contacto con otras superficies. Puede usar este truco tanto en meditaciones pasivas (donde se sienta, simplemente respirando) como en meditaciones activas y dinámicas que puede hacer mientras camina, por ejemplo.

meditación instantánea

2. Escanee el cuerpo de arriba a abajo y viceversa.

Dirija su atención al dedo gordo del pie: mire hacia adentro, sienta, y así sucesivamente, hacia la oreja, hacia el otro lado. Este truco te permitirá entrar en un estado meditativo casi de inmediato, fácil. Cuando nos conectamos con el cuerpo, los pensamientos se borran y eso es todo. Pero, incluso si uno u otro pensamiento suelto intenta entrometerse, lo importante es que sepa cómo diferenciar entre lo que es un pensamiento y lo que es percepción física, y volver al barrido. La técnica del barrido se realiza en meditación pasiva sentado o acostado, como lo hace habitualmente, con los ojos cerrados, apenas notando las sensaciones, punto por punto.

Esta es una técnica muy relajante, así que tenga cuidado de no quedarse dormido en el camino. Pero si duermes, duerme bien, disfruta.

meditando

3. Concéntrese en inhalar y exhalar

La respiración es fundamental y automática, tanto es así que nosotros, en general, no somos conscientes de que lo estamos haciendo. Es importante, para meditar y alcanzar otros niveles de conciencia interior, que ejercítate para seguir tu respiración, el simple ir y venir del aire que entra y sale de la nariz.

Este truco de meditación te abrirá otras puertas importantes, porque puedes y debes meditar en diversas situaciones de tu día a día: cuando caminas, te duchas, comes, lavas los platos, guías, etc. Meditar es lograr la tranquilidad interior y el arte está en llevar este estado a cada momento de la vida.

Para ayudarte a aprender, te aconsejamos que afrontes el feliz desafío contigo, de Amanda Dreher, escuche sus discursos y lea su libro electrónico de orientación sobre meditación. También recomendamos leer los enlaces a continuación:

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