Perder grasa de una región específica del cuerpo no es nada fácil. Esto se debe a que el cuerpo es un conjunto y funciona completamente también. Sin embargo, existen algunas técnicas para lograr que ciertas partes del cuerpo trabajen de manera aislada y el abdomen es una de ellas. Entonces hemos separado algunos Consejos para mejorar la quema de calorías corporales en su conjunto y, en consecuencia, ttonificar los músculos del vientre.
Tabla de contenido
¿Por qué acumulamos grasa abdominal?
En primer lugar, es importante recordar qué es la grasa y para qué sirve.
La grasa es una fuente de energía. eso alimenta nuestro cuerpo para realizar todas sus actividades. Esta grasa proviene de las calorías que consumimos a través de los alimentos, lo que significa que cuantas más calorías, más energía acumulamos.
Todo el problema está precisamente en esto acumulación de caloríasporque cuando no gastamos, se almacenan en las células grasas como un tipo de almacenamiento para posibles escaseces. Cuando la energía se almacena en la célula adiposa, pasa por un proceso químico que cambia su estado, lo que dificulta su uso cuando el cuerpo la necesita.
Para que esta grasa se use, tiene que haber una nueva conversión química para volverlo a un estado que pueda ser consumido. Esto ocurre a través de las mitocondrias que son el centro de las células de energía. Son responsables de devolver la grasa al proceso metabólico para producir calor, dióxido de carbono, agua y adenosina trifosfato (ATP). Todos estos procesos hacen que la grasa se queme literalmente y lo que queda se convierte en agua, que se elimina en la orina.
Otro problema es el hecho de que las células grasas nunca se pierdenporque solo se desvanecen cuando el cuerpo necesita extraer algo de energía de ellos. Pero para que esta etapa suceda, el cuerpo primero busca las fuentes de energía ya disponibles en el cuerpo y la sangre. Después de eliminar lo que está disponible, las células grasas se vacían gradualmente.
Cuando sucede lo contrario, en el que el cuerpo necesita almacenar más energía acumulada por el exceso de calorías, se producen nuevas células grasas. Una persona obesa, por ejemplo, tiene un promedio de 100 mil millones de células grasas, mientras que lo normal sería entre 10 y 30 mil millones. La única forma de "perder" esta cantidad de células sobrantes es con un liposuccionpero últimamente este procedimiento se ha convertido muy arriesgado, teniendo en cuenta las situaciones de clínicas, profesionales e incluso la salud de los pacientes que arriesgan esta alternativa.
Según los expertos, nuestro metabolismo arde Del 60 al 70% de las calorías en reposo, es decir, solo respirando, gastamos ese porcentaje de energía. Otro 10-15% se gasta en digerir los alimentos, por lo que se recomienda la ingesta de proteínas, ya que consume entre dos y tres veces más calorías que la ingesta de carbohidratos y grasas.
El ejercicio físico consume en promedio del 15 al 30% del metabolismo.. Una combinación de ejercicio aeróbico como correr, cinta de correr y cuerda, junto con entrenamiento con pesas y ejercicios de calistenia, mejora la quema de grasa.
Los músculos son clave para quemar caloríasporque consumen mucha energía incluso en reposo. Por eso, no hay mejor fórmula que la combinación de alimentación saludable y ejercicio, para generar el déficit calórico.
Y es sobre estos dos temas que hablaremos más aquí.
Los mejores ejercicios para perder el vientre
Perder el vientre es sin duda uno de los mayores deseos de las personas, pero también es la hazaña más difícil de lograr porque requiere mucha disciplina y motivación. Es imposible tener una barriga plana o curada sin tener una rutina bien regulada, un buen control de la dieta y un programa de ejercicio específico para cada propósito.
Del mismo modo ¡No hay un solo ejercicio que te haga perder solo la barriga! Lo ideal es hacer una combinación entre ellos, de modo que se queme la grasa corporal en su conjunto y, en consecuencia, la región abdominal. Esta combinación de ejercicios generalmente incluye ejercicios de tabla, abdominales variados y ejercicios con intensidad variable, ya que aceleran el metabolismo, desencadenando el mecanismo de búsqueda de energía y, en consecuencia, la quema de calorías.
En este video, Rachel, que es educadora física, enseña 8 ejercicios para ayudarlo a perder la barriga, así como la forma correcta de realizarlos y los niveles de dificultad.
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Dieta para perder barriga
Antes de que quieras seguir un dieta que promete esto o aquello, es muy importante ir a una cita con un nutricionistaademás de saber que los exámenes están actualizados. El tamaño del vientre puede no ser demasiado gordo, pero algún problema en los intestinos, como una mala digestión o hinchazón por alguna alergia o intolerancia (gluten, leche y productos lácteos).
Las personas con sobrepeso no solo pueden perder la grasa localizada en el abdomen, sino todo el cuerpo para finalmente lograr el abdomen deseado. Sin embargo, si su caso es solo una acumulación de grasa abdominal, hay alimentos que mejoran la quema de grasa en esta región.
Según la nutricionista Liane Schwarz Buchman, quien quiere perder barriga necesita consumir muchas fibras como:
- Alimentos integrales;
- Quinua;
- Chía
- Linaza;
- Frutas
- Verduras
Las fibras disminuyen la absorción de grasa corporal y aumentar la saciedad. Además, también hacer que el intestino funcione mejorevitando así la acumulación de toxinas en el cuerpo. Recordando que cuando se consume más fibra, es necesario Beber mucha agua, para ayudar en la formación del bolo fecal y la limpieza del tracto intestinal. De lo contrario, las fibras consumidas pueden acumularse y secarse los intestinos causando efectos no deseados.
Las especias con acción diurética y termogénica ayudan a quemar grasaporque aceleran el metabolismo. Entre ellos, los más indicados son:
- Albahaca
- Perejil
- Romero;
- Canela
- Pimienta
- Jengibre
Todavía hay algunos combinaciones semanales y menús preparados por nutricionistas.específicamente para aquellos que necesitan separar el abdomen, que es bastante diferente de la grasa acumulada. Sin embargo, en ambos casos, lo más recomendable es buscar un profesional para desarrollar un plan de alimentación personalizado.
También ten cuidado con las dietas muy restrictivas o con ejercicio intenso que puede causar lesiones. Para todo en la vida que necesitas Balance y si le tomó años "conquistar" un vientre abultado, no será de la noche a la mañana que lo perderá. Lo importante es tener disciplina y constanciaasí como la motivación para mantenerse a propósito!
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