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Cómo engordar saludablemente: 11 alimentos saludables con calorías

19 Diciembre, 2019
                                                            Cómo engordar saludablemente: 11 alimentos saludables con calorías
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Si bien la mayoría de las revistas ofrecen recetas milagrosas para perder peso, hay personas que quieren exactamente lo contrario. Por increíble que parezca, no todos quieren perder peso.

Hay personas, por cierto, que quieren o necesitan engordar y no puede, porque, como perder peso, engordar tampoco es fácil. Además, engordar no significa tener grasa, panza y llantas. Sí, es posible aumentar de peso y tener un cuerpo sano con fuerza y ​​masa muscular.

Consejos para engordar

¿Qué debe comer para engordar de manera saludable? Las opciones que son buenas para la salud son variadas (vea los alimentos a continuación) y puede usar, por ejemplo, leche en polvo como suplemento para jugos y vitaminas y endulzar pasteles, yogures y jugos con miel.

Además, el ejercicio físico también debe practicarse con una dieta de engorde porque aumenta el apetito y por supuesto promueve el aumento de la masa muscular.

Alimentos calóricos y saludables

Consulte los siguientes consejos para alimentos que contienen muchos nutrientes y ayudan a aumentar de peso, según la medicina tradicional china.

1. Tahini (crema de sésamo)

Taine, tahini, tahin o tahini es una crema o pasta hecha de semillas de sésamo (sésamo) Es ampliamente utilizado en la cocina del Medio Oriente. La famosa pasta de garbanzos, la hummus, está hecho con tahini, garbanzos, ajo machacado, agua y jugo de limón.

Lea mas: HOMUS TAHINE: INGRESO ORIGINAL ÁRABE, SALUDABLE Y DELICIOSO

El tahini es, después de las algas, la mayor fuente de calcio que existeTambién es una excelente fuente de proteínas, fibra, cobre, manganeso, el aminoácido metionina y omega-3 y omega-6.

Puedes comer este manjar para el desayuno, pasando el tahini en una rebanada de pan o tostadas enteras, por ejemplo.

2. Nueces y semillas

Son ricos en proteínas, antioxidantes y son muy calóricos Por ejemplo, media taza de almendras tiene 410 calorías.

3. Frutas secas

Muchas nueces se rocían o cristalizan con azúcar, esto debe evitarse ya que son mucho más calóricas pero menos saludables. Sin aditivos, una taza de mezcla de frutas secas alcanza 335 calorías.

4. Batidos y batidos

Se sabe que estas bebidas son saludables, ya que están hechas de frutas. Los extras que se agregan a los batidos pueden llegar a 550 calorías.

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5. Aguacate y guacamole

Los aguacates tienen "buena grasa", que es el 75% de su composición. Las recetas de aguacate, como el guacamole, son muy efectivas para aumentar de peso.

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6. Ensalada con aderezos

La ensalada en sí es muy saludable y se recomienda para dietas de pérdida de peso. En el caso de las dietas de aumento de peso, la ensalada se debe aumentar con salsas. Puede ser sazonado con salsas a base de aceite de oliva, que contienen 119 calorías, y con muchas más salsas cremosas de calorías.

7. Granola o Muesli

Muchos compuestos de granola contienen azúcar, aceite, nueces y otros ingredientes que no solo son sabrosos sino también calóricos. Este aumento de granola puede tener aproximadamente 500 calorías por taza, sin contar las calorías de la leche o el yogur. Por lo tanto, se recomienda que muesli complemente las comidas, no como su ingrediente principal.

8. Mantequilla de maní o mantequilla de maní

Hay otros opciones de desayuno o para la merienda de la tarde. La mantequilla de maní es una rica fuente de proteína baja en colesterol, aproximadamente 100 calorías por cucharada, por lo que es muy calórica. Ya el mantequilla de maní casera puede ser un dulce sabroso y saludable porque el maní es un superalimento, rico en vitamina E, ácido fólico, ácido graso monoinsaturado, calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio, omega 3 y 6, selenio y vitaminas B.

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9. queso

Rico en calcio y proteínas, el queso también tiene grasas saturadas, colesterol, sodio y calorías. Una rebanada de queso puede contener desde 72 calorías (mozzarella parcialmente desnatada) hasta 127 (parmesano rallado).

10. quinua

La quinua es conocida como uno de los alimentos más completos disponibles. Ella es rico en proteínaspor lo tanto más saludable que el arroz. Sin embargo, ella también es calóricoporque una taza de quinua tiene un promedio de 222 calorías.

11. Halawi

También conocido como haleu, halva, halawa … (ver foto de portada) esto dulce de origen árabe Es ideal para quienes desean aumentar de peso con salud, ya que está hecho de crema de sésamo, miel y limón. Una bomba de calorías, pero saludable y deliciosa para esa hora que supera el deseo de comer dulce.

Subir de peso sin engordar

Ahora sabes que es posible subir de peso sin engordar. Y mejor: saludable y sin gastar dinero en suplementos. Las calorías no son villanos; deben usarse para nuestro beneficio, ya que también pueden ser nutritivos si se consumen los alimentos adecuados.

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