Skip to content

CÓMO CORREGIR LA POSTURA: CONSEJOS PRÁCTICOS Y EJERCICIOS

19 Diciembre, 2019
                                                            CÓMO CORREGIR LA POSTURA: CONSEJOS PRÁCTICOS Y EJERCICIOS

Tú sientes dolor de espalda? Así que asegúrese de leer este artículo.

Muchas personas tienen la costumbre de dobla la espalda y deja caer tus hombros mientras camina mientras otros pasan horas frente a la computadora y se inclinan, sin darse cuenta, de espaldas. La mayoría de nosotros no tenemos conciencia de nuestra postura corporal, que está causando dolor de espalda.

Pero no es solo el dolor de espalda localizado causado por una mala postura corporal. La curvatura también alcanza el funcionamiento de los órganoscomo hígado, corazón y pulmones porque causa una presión sobre ellos.

Este artículo te ayudará a mejorar tu postura y a vivir mejor. Una postura correcta mejora la salud y el estado físico y créeme, también mejora autoestima.

La mala postura ya causa problemas musculares, ortopedia, falta de sueño, dolor de espalda y cuello, piernas cansadas, dolores de cabeza, rigidez muscular, etc. En algunos casos, puede causar hasta deformaciones en la columna vertebralevitar que la persona realice tareas ordinarias y cotidianas.

Cómo corregir la postura

circulo verde 1) Mientras está sentado, mantenga la espalda recta y totalmente apoyada por el respaldo de la silla.

circulo verde 2 Evita cruzar las piernas cuando trabajas en la computadora. Deben tener los pies apoyados en el suelo.

circulo verde 3 Si su trabajo lo obliga a sentarse mucho tiempo, intenta cambiar de posición a lo largo del día. Levántese cada media hora para caminar un poco y estire las piernas, la espalda y los brazos. Si es posible, haga ejercicios rápidos de estiramiento del cuello entre pausas.

circulo verde 4 Al caminar, mantenga el cuerpo erecto y relajado

circulo verde5 Para dormir, el la posición más apropiada es panza arribaporque el cuerpo está alineado en la cama. Pero si prefiere dormir de lado, coloque un cojín entre las piernas para evitar la postura.

circulo verde 6 Las mujeres deberían evitar caminar con tacones muy altos o zapatos planos. Idealmente, zapatos con tacón de entre 2 y 5 cm.

Tratamientos de columna

Hay ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda, lo que reduce la carga en la columna vertebral. Entre las actividades físicas que ayudan en la reeducación postural están el yoga, el pilates, balletel estiramiento y el Reeducación postural global (RPG)

Deben evitarse los deportes de alto impacto, como las artes marciales, ya que pueden agravar el problema.

¿Cómo mejorar la postura?

Hay algunos ejercicios que puede hacer en casa para ayudar a mejorar su postura.

1. Superman de rodillas

Superman de rodillas

En la posición de cuatro patas (rodillas y manos), coloque la pelvis sobre las rodillas y los hombros sobre las palmas. Mantenga la columna recta y el abdomen contraído.

Levante el brazo derecho al nivel del hombro y extienda la pierna izquierda al nivel de la cadera.

Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos. Luego regrese a la posición inicial y cambie de lado.

2. Flexión y extensión de la columna.

extensión de la columna de flexión

De rodillas, apóyate en las palmas de tus manos (posición de cuatro posiciones), tratando de alinearlas con tus hombros.

Respire profundamente, dejando que la columna se arquee hacia el piso y gire la cabeza hacia adelante.

Exhale, contrayendo el abdomen y enrollando la columna y el cuello.

Repita de 10 a 15 veces.

Y recuerde: si el dolor persiste, busque atención médica.

Especialmente adecuado para ti:

DOLOR EN CERVICAL: SINTOMAS Y CAUSAS COMUNES

PILATES: BENEFICIOS Y EJERCICIOS PARA COMENZAR

DOLOR DE ESPALDA: APRENDA CÓMO ALIVIAR EL DOLOR CON MEDIOS NATURALES

Fuente: vida

Entradas relacionadas: