Mucha gente quiere tener el vientre plano, de seis paquetes o, los más exagerados, quieren tener una barriga negativa. Dejemos de lado la locura y avancemos: una barriga sobresaliente puede ser un encanto, especialmente en las mujeres, pero si comienza a crecer más allá del límite encantador, entonces se vuelve. problema de salud igual y ya no estético.
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Vientre plano y saludable
Un la grasa abdominal está relacionada con problemas de salud (diabetes, problemas cardíacos) y una mayor tasa de mortalidad, pero no debido a la grasa, el sobrepeso o la obesidad en sí. Realmente tiene más que ver con tu ubicación:
"La acumulación de grasa en la región abdominal no solo implica problemas estéticos, sino que está directamente relacionada con el depósito de tejido adiposo dentro de la cavidad abdominal, una característica asociada con una mayor mortalidad general. La grasa presente en la región glútea o los muslos tiene un efecto metabólico". menos dañino ", lee el sitio web del Dr. Drauzio Varella explicando los estudios el aumento de la circunferencia de la cintura es realmente preocupante y debe tenerse en cuenta mucho más allá del IMC (el índice de masa corporal).
Lea mas: ¿CUÁL ES EL PESO IDEAL?
Un vientre plano, o más bien no demasiado gordo o hinchado, también puede ser indicativo de un tránsito intestinal que funciona bien es un sistema digestivo en plena salud.
Dieta para perder barriga
¿Hay una dieta para perder barriga? Es decir, ¿perder peso solo en los puntos que queremos?
No es exactamente matemático como podría estar pensando, pero los expertos dicen que es posible perder grasa abdominal porque el cuerpo, en ausencia de energía, la recogerá donde se acumula.
¿Y cómo haces eso?
Algunos dicen que solo disminuye la cantidad de calorías consumidas. Sin ningún secreto, come esto y no comas eso.
La BBC, por ejemplo, en su programa de televisión "Confía en mí, soy médico", que reúne a un equipo de especialistas para investigar ciertos problemas de salud, concluyó que ¡Pierde hasta 2 pulgadas de grasa abdominal en 2 meses!
En uno de sus experimentos, el equipo técnico del programa demostró que Una dieta equilibrada te hace panza aún más que hacer gimnasia.
Para lograr tal hazaña, solo tomaría eliminar 500 calorías de nuestra dieta diaria (vea aquí 200 calorías en el plato para una idea visual de la cantidad de comida que contiene energía).
La importancia de los ejercicios para quemar grasa
También hay otra teoría muy bien fundamentada que se puede leer aquí en su totalidad, que habla sobre cómo funciona la grasa en el cuerpo. Brevemente, se dice que cuando el cuerpo ingresa a la dieta, es decir, recibe menos calorías, primero comienza a quemar los músculos y luego a localizar la grasa. Pero el cuerpo necesita mucha energía simplemente para mantenerse con vida, para respirar, para pensar, para todo. Uno de los procesos orgánicos que más energía consume es precisamente la digestión.. Así que no comer no es una buena idea, pero comer menos calorías, ¡sí!
Al comer, está aumentando su proceso metabólico.gastando más calorías para mantenerse con vida y puede aumentar aún más este metabolismo al hacer ejercicios físicos para ganar músculo.
Los músculos para mantenerse tonificado también queman caloríasel tejido muscular en reposo quema el doble o el triple de calorías que el tejido graso.
Por eso es importante hacer ejercicios para ganar músculo. Además de ayudar a perder peso, los ejercicios ayudan a no enfermarnos de esa mirada "drogada" que hemos visto en muchas personas que pierden peso.
¿Cómo disminuir las calorías?
Cambios muy simples en la vida cotidiana. puede ayudarlo a reducir calorías sin esfuerzo:
* * quitar la bebida de la comidaIncluso los saludables como los jugos naturales siempre tienen calorías adicionales. Beba agua en lugar de jugo, elimine los refrescos, incluso las dietas, la cerveza, el vino, etc.
* * en lugar de cafe que es realmente amargo sin azúcar, ¿qué tal tomar té negro? Es saludable, lo ayuda a perder peso, tiene suficiente cafeína para levantar el ánimo y se ve muy bien sin azúcar.
* * eliminar las salsas grasas, mayonesa, ketchup, etc. como condimento para sus platos. Queso rallado, por ejemplo, ¿para qué? Solo si es el verdadero parmesano, Parmigiano Reggiano, si no solo más calorías y menos sabor en el plato, ¿está de acuerdo?
* * disminuir el consumo de alcohol (No tiene que parar, pero si bebe de jueves a domingo, por ejemplo, será mejor si bebe de viernes a domingo, ¡hasta que llegue una vez a la semana, una vez al mes, por supuesto! El alcohol puede hacerlo bien en pequeños cantidades, pero recuerda que también tienes calorías
* * comer ensalada antes comer cualquier cosa que te dé la sensación de saciedad
* mastica muy lentamente la comida
* apaga el teléfono
¿Por qué son importantes estos últimos consejos? Porque el cerebro necesita procesar los alimentos. Quien come mirando el teléfono, rápido sin probar, la consistencia de los alimentos no le da al cerebro su tiempo de saciarse. Sería suficiente comer en cámara lenta para disminuir la cantidad de comida. comemos pero desafortunadamente no lo valoramos en nuestro apuro diario
Bueno, entonces, brevemente vimos que:
* en teoría puedes comer de todo pero si comes cosas muy calóricas, deberías comer menos, dependiendo … mucho menos. Y ten cuidado con las calorías vacías, esas cosas que no tienen nada nutritivo sino calorías.
* hacer gimnasia para ganar músculo Es importante tanto para perder peso como para mantener una apariencia saludable mientras se pierde peso.
Alimentos permitidos
Frutas y verduras (las verduras son ricas en fibra; incluso las frutas con calorías como las bananas y los aguacates pueden y deben comerse ya sea porque son saludables o porque están saciadas)
Yogur (lea la etiqueta y no compre si contiene azúcar. Prefiera yogurt natural sin azúcar y endulce en casa con jugo de naranja natural, miel, etc.)
70% de chocolate mínimo para el momento del hambre dulce (¡el chocolate incluso te ayuda a perder peso!)
Alimentos termogénicos (jengibre, miel, pimienta y jugos naturales con estos ingredientes. Lea más aquí: ZUMO PARA EL TIEMPO: QUÉ INGREDIENTES HACEN TODA LA DIFERENCIA
Palomitas de maíz (¡la merienda ideal! Ver recetas aquí)
Arroz integral, frijoles, hasta ñoquis, lasaña y freír! La lista nunca terminaría, porque de hecho todo puede y vale la pena recordar que no sirve de nada morir de hambre, uno porque no pierde peso, como hemos visto, y otro porque morir de hambre la posibilidad de caer en la tentación de jugar en 10 brigadeiros es genial.
Importante también sería comer en casaCocine porque los alimentos preparados y semiprepados están llenos de ingredientes adicionales, calóricos e innecesarios que se usan solo para que los alimentos comprados se vean mejor.
Bebe mucha agua y abusa de los tés (desintoxicación, adelgazamiento y tés helados)
Alimentos no permitidos
* * basura caloría vacía (papas fritas, papas fritas, galletas dulces rellenas, refrescos, productos industriales en general, coloridos, llenos de azúcar, grasa y sin nutrientes)
¿Ves cómo es más fácil decir lo que no puedes? Porque puedes hacer todo, solo tienes sentido común y, por supuesto, busca un buen nutricionista para preparar un menú especialmente para usted si su caso es perder peso en serio, es decir, por recomendación médica.
2 últimos consejos
1. ¿Has notado que a veces comemos sin hambre? Y si la comida no es buena, ¿por qué comer tanto?
2 Cuidar la salud mental. Es tan importante como hacerse un análisis de sangre para medir el nivel de colesterol malo en la sangre. ¡Piense en eso! ¡La salud es lo que importa!
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