Bebidas energéticas y las bebidas deportivas que comúnmente se venden pueden contener colorantes, conservantes y un cantidad excesiva de cafeína. Preparar la bebida en casa para hacer ejercicio o beber después de hacer deporte es simple.
El fuentes de energia natural están hechos especialmente con frutas y verduras frescas y, cuando sea necesario, cualquier ingrediente especial como canela o guaranáque son energizantes y un suplemento natural de vitaminas y minerales como el agua de coco o la espirulina en polvo.
Aquí hay 10 recetas para que pruebes:
Tabla de contenido
1. "Cocolina": agua de coco y espirulina
Ingredientes:
- 500 ml de agua de coco
- ½ cucharadita de polvo de espirulina
Manera de hacer:
Mezclar el espirulina en polvo en agua de cocoen una botella y llevarte al gimnasio. Agite bien antes de beber para que la espirulina se mezcle y la bebida sea homogénea. Esta bebida energética es adecuada tanto antes como durante los entrenamientos. Si no le gusta el sabor de la espirulina en polvo, tráguela en cápsulas acompañadas de agua de coco. El agua de coco es rica en potasio y es una bebida isotónica. La espirulina es rica en potasio, magnesio, aminoácidos esenciales y Vitaminas B (B1, B2 y B6).
2. Naranja y linaza
Ingredientes:
- 5 naranjas peladas
- 3 cucharadas de aceite de linaza prensado en frío
Manera de hacer:
En una licuadora batir las piezas de aceite de naranja y linaza. Añadir algunos agua fria – Puedes hacer un vaso de jugo – y mezclar un poco más. Puede reemplazar el aceite de linaza con aceite de semilla de cáñamo. Las naranjas son buenas fuente de magnesio, potasio y vitaminas del grupo B. El aceite de linaza disminuye la liberación de azúcar en la sangre de la fruta, asegurando un suministro adecuado de energía para las siguientes horas.
Lea también: Semillas de lino: BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES
3. Plátano y espinacas
Ingredientes:
- 4 bananas
- 2 ramitas de espinacas frescas
- 700 ml de agua fría
Manera de hacer:
Lave y pique las espinacas y los plátanos picados. Mezcle todo en una licuadora, agregando gradualmente agua hasta que la mezcla sea homogénea. Puede usar agua helada o agregar cubitos de hielo para obtener una bebida fría. Este es un enérgico natural adecuado para tomar después de entrenamientos que te agregarán potasio, fósforo y magnesio.
4. Germen de trigo y plátano
Ingredientes:
- 3 plátanos maduros
- 500 ml de agua fría
- 1 cucharada de germen de trigo en polvo
Manera de hacer:
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y batir hasta que quede suave. El germen de trigo es un rica fuente de proteínas, potasio, magnesio y vitaminas B, eso es todo lo que necesita para recargar las baterías durante y después del entrenamiento.
5. pimienta de cayena
Ingredientes:
- 1 rodaja de limon
- 1 pizca de cayena
- 1 taza de agua
Manera de hacer:
Esta es una bebida energética. adecuado para cualquier hora del día, que lo ayudará a mantener la hidratación y el bienestar del cuerpo. En un vaso de agua fría, exprima una rodaja de limón y agregue una pizca de pimienta de cayena, agite y beba luego. La pimienta de cayena es beneficiosa para la salud del corazón.
6. Jengibre y cúrcuma molida
Ingredientes:
- 1 rodaja de jengibre recién picado
- 1 pizca de polvo de cúrcuma
- 1 pizca de polvo de cardamomo
- agua hirviendo
Manera de hacer:
Pon los ingredientes en un vaso de agua hirviendo, agita bien y deja reposar por 15 minutos. Filtrar y beber entonces. Esta es una bebida energética adecuada para comenzar el día. También puedes tomar esta bebida fría, si lo prefieres, y endulzado. Los ingredientes utilizados en esta bebida aumentan las tasas metabólicas, los niveles de energía y mejoran la circulación.
7. Almendras y plátanos.
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 30 gramos de almendras sin cáscara
- 2 hojas de col o col
- 1 frasco de yogurt vegetal
- 1 cucharada de semillas de lino picadas
- 250 ml de leche de almendras
Manera de hacer:
Esta es una receta de batido rico en proteínas vegetales para ser consumido en la mañana. Sirva con una rebanada de pan integral para completar su desayuno.
8. Semillas de chía
Ingredientes:
- 500 ml de agua
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 cucharada de jarabe de arce o agave
- 1 pizca de sal
- 1 vaso de jugo de naranja
Manera de hacer:
Mezcle todos los ingredientes en un frasco y deje reposar durante al menos una hora en el refrigerador oa temperatura ambiente. Cuela el líquido y revuelve bien antes de beber. Esta bebida tiene una consistencia gelatinosa, característica de los mucílagos de chía.
Lea también: SEMILLA DE CHIA: PROPIEDADES, BENEFICIOS Y USOS (INFOGRÁFICO)
9. Piña y apio
Ingredientes:
- 4 rodajas de piña
- 1 apio o tallo de apio
- ½ manzana cortada en cubitos
- 1 cucharada de jugo de naranja o mango
- 1 fecha picada
- 250 ml de agua
Manera de hacer:
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener un jugo espeso y homogéneo. Si prefiere un jugo más dulce, agregue más fechas a su mezcla. Este Es una bebida energética muy rica en fibra, vitaminas y minerales.
10. Súper energético con guaraná, jengibre y canela.
Ingredientes:
- 250 ml de agua
- 1 cucharadita de guaraná en polvo
- 1 rodaja mediana de jengibre
- 1 jugo de limón
- 1 cucharada de melaza de caña de azúcar
- 5 hojas de menta
- 1 cucharadita de canela molida.
Manera de hacer:
Batir todo en una licuadora y beber, preferiblemente sin esfuerzo. Esta es una gran bebida. energizante, estimulantePor lo tanto, se recomienda su uso en la mañana.
Especialmente adecuado para ti:
JENGIBRE: PROPIEDADES MÉDICAS PROBADAS
JUGO DE LIMÓN DE JENGIBRE: DA ENERGÍA, CLIMA Y REFRESCAMIENTO
¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DE LA INGESTIÓN DIARIA DE JENGIBRE? (INFOGRAFICO)