Hablar en anemia cuando el contenido de hemoglobina la sangre está por debajo de lo normal debido a la insuficiencia uno o más nutrientes esenciales.
La anemia puede ser causada por deficiencia de varios nutrientes como hierro, zinc, vitamina B12 y proteínas. El hierro Es un nutriente esencial para la vida y actúa principalmente en el síntesis de glóbulos rojos Transporte de sangre y oxígeno a cada célula del cuerpo.
Puede contribuir a la aparición de enfermedades graves que afectan la anemia. riñones y el médula ósea.
Los síntomas de anemia incluyen dificultad para respirar, palidez, problemas digestivos, latidos cardíacos rápidos inexplicables, sensación de fatiga prolongada y sensación de frío en manos y pies, así como sangrado e irritación de encías, dolores de cabeza e irritabilidad. Los mismos síntomas se atribuyen a una deficiencia real de hierro que se puede recuperar a través de un cambio en los hábitos alimenticios y gracias a algunos recursos naturales.
Aquí hay algunos alimentos y hábitos que pueden aumentar su capacidad de absorción de hierro por el cuerpo
Tabla de contenido
1) Eliminar té y café
El té y el café dificultan la absorción de hierro, especialmente si consumido durante o cerca de las comidas. El el té disminuye la absorción de hierro en un 64%, mientras que el el café se reduce en un 39%. Estos datos no deben subestimarse. Esto se debe al alto contenido de taninos en tales bebidas Por lo tanto, se recomienda encarecidamente eliminarlos o restringirlos.
2) jugo de naranja y limón
Jugo de naranja y jugo de limón, así como todos los alimentos ricos en vitamina C, ayudan a promover la absorción de hierro. Por lo tanto, sería apropiado aumentar la ingesta de esta vitamina a través del consumo de jugos de frutas frescas y el uso de jugo de limón para sazonar ensaladas y vegetales de hoja verde como la espinaca, vegetales ricos en hierro. Es aconsejable comer alimentos ricos en hierro (como frijoles, espinacas, remolachas, brócoli y repollo) y portadores de vitamina C.
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3) Limite los lácteos y el chocolate.
El chocolate, así como el vino, el café y el té, mencionados anteriormente, disminuyen la absorción de hierro debido a su contenido de taninos. Los productos lácteos, debido a su alto contenido de calcio, no deben eliminarse, pero es recomendable combinar alimentos lácteos y ricos en hierro en la misma comida.
4) manzana fresca
Una manzana al día ayuda a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales beneficioso para el cuerpo. Apple es un remedio natural utilizado desde la Edad Media en caso de anemia.
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5) diente de león
El diente de león se considera un remedio natural útil en caso de anemia. Se puede tomar como te o extracto de hierbaspero también fresco, con especial referencia a las flores, que se pueden disfrutar en ensaladas.
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6) eneldo
El eneldo se usa en tratamientos para la anemia, particularmente cuando ocurre durante una anemia. ciclo menstrual. Las semillas de eneldo se pueden masticar, triturar o usar como especia. También son adecuados para su uso en la preparación de remedios herbales.
7) Aliento profundo
Los ejercicios recomendados en caso de anemia incluyen respiración profunda. Aprender a respirar profunda y conscientemente te permite oxigenación función corporal, así como la restauración de niveles sanguíneos saludables. No es de extrañar que la respiración sea la base del yoga y los ejercicios orientales para mejorar y mantener la salud.
8) ortiga
La ortiga es una hierba para remineralización que se distingue por contenido de hierro, presente principalmente en sus hojas. Las principales propiedades beneficiosas de la ortiga son que es una planta antianémica, que es capaz de estimular la producción de glóbulos rojos debido a su alto contenido de hierro y vitamina C. Las hojas de ortiga se pueden utilizar para la preparación de risottos. , sopas, así como remedios herbales curativos.
9) Acerola
Acerola es rica en hierro y vitamina C. Mejora la absorción de hierro y contribuye a la producción de hemoglobina y glóbulos rojos. Se puede tomar en forma de preparaciones a base de hierbas o jugo.
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10) remolacha
El consumo de remolacha roja y su jugo crudo Se considera adecuado para aquellos que sufren de anemia. En caso de anemia, tome dos vasos de jugo de remolacha al día.
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