6 ejercicios efectivos para aliviar el dolor de cuello

El dolor de cuello (o el temido cuello rígido) puede provenir de muchas fuentes, pero el malestar es el mismo para todos aquellos que lo padecen. Ya sea el dolor en el cuello causado por una noche de insomnio, o incluso estar doblado y doblado todo el día frente a la computadora, el sufrimiento puede ser suficiente para no tener el coraje o la fuerza para realizar las tareas más simples. Hoy veremos 6 ejercicios efectivos para aliviar el dolor de cuello y también el cuello rígido.

Aliviando el cuello sentado

aliviar el cuello sentado

Puede hacer este estiramiento en dos posiciones diferentes: puede sentarse con las piernas cruzadas en el piso como se muestra arriba, o incluso en una silla con los pies apoyados en el piso. Una vez en la posición elegida, extienda el brazo derecho hacia la rodilla derecha, coloque la mano izquierda sobre la cabeza e incline lentamente la cabeza hacia la izquierda con la ayuda de la mano izquierda.

Usted debe mantenga la posición durante 30 segundos y luego haga lo mismo con su brazo derecho durante otros 30 segundos. Repita esta secuencia varias veces (aproximadamente 2 veces en cada lado alternativamente).

Estirar el cuello hacia adelante sentado

estiramiento frente al cuello sentado

Para este estiramiento, las posiciones recomendadas son las mismas que el estiramiento anterior. Simplemente siéntese en el piso con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el piso. Entrelaza los dedos de la mano izquierda y derecha y colócalos sobre la parte posterior de la cabeza, justo encima de la nuca.

Luego presionará sus manos sobre su cabeza y la bajará hacia su cuerpo hasta que su barbilla se acerque o toque su pecho. Debes quedarte en esta posición. por 30 segundos y luego quita tus manos y Regrese la cabeza y el cuello lentamente hacia arriba.

Estiramiento detrás del cuello

estiramiento detrás del cuello

Este estiramiento se realiza de pie para que se pueda hacer en cualquier lugar. Para hacer esto, párate con los pies cerca (pero no planos). Luego ponga los brazos detrás de usted (atrás) y sostenga su muñeca izquierda con su mano derecha. Luego aleje el brazo izquierdo, bajando ligeramente el hombro derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita usando su mano izquierda para tirar de su muñeca derecha.

Inclinando tu cabeza al piso

inclinarse de la cabeza al piso

Este estiramiento es muy relajante para aliviar el dolor de cuello y también para los hombros, además de ayudar a aliviar posibles dolores de cabeza.

En este estiramiento, se recomienda adoptar la posición fetal (o la posición del niño en el yoga), apoyando la cabeza y las rodillas en el piso con las caderas elevadas. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones y respiraciones (alrededor de 5 o 10) y cuando esté listo para comenzar a estirar, junte las manos detrás de usted, entrelazando los dedos.

Con las manos juntas, extiende los brazos un poco tan alto como puedas y sostén esta posición durante 10 segundos. Luego baje las caderas y permanezca así durante otros 10 segundos. Repita el ciclo (subir y bajar las caderas) varias veces.

Sentarse y calmar el corazón.

sentado aliviando el corazón

Para este estiramiento debes sentarte sobre tus talones y rodillas como se muestra arriba. Sus manos deben colocarse detrás de usted con las palmas abiertas, deben estar separadas por seis pulgadas con los dedos hacia afuera. Luego presione sus manos contra el piso para levantar su pecho y arquear su espalda, empujando sus caderas contra sus talones. Para que el estiramiento sea aún más profundo, puede bajar la cabeza hacia atrás y permanezca en esta posición durante 30 segundos.

Puente estiramiento o conexión

conexión de puente de estiramiento

Este es un estiramiento muy simple y ciertamente ayudará a aliviar el dolor de cuello. Debes acostarte de espaldas al piso y con las rodillas dobladas, con los pies cerca de las nalgas.

Los brazos estarán a los lados con las palmas hacia abajo. Luego, comienza a levantar ligeramente las caderas hasta que el cuerpo quede recto desde las rodillas hasta el cuello. Usted debe permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego regrese ligeramente la cadera al piso. Repita algunos ciclos de este estiramiento (aproximadamente 5 a 10 veces) Para garantizar resultados efectivos en contra para aliviar el dolor de cuello.

Qué hacer en caso de dolor de cuello.

Además de hacer los estiramientos y ejercicios anteriores que son muy efectivos para el dolor de cuello, se recomienda que Obtenga atención médica si el dolor persiste por más de 3 o 4 días.porque puede ser un reflejo de otro problema interno que no sea el mal humor.

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