Cualquiera que haya sabido sabe lo dolorosa que es. Aparece de repente, y en las situaciones más variadas. Suele ocurrir con mayor frecuencia en practicantes de actividad física, pero nadie está libre de ellos.
Los calambres, aunque intenso, generalmente dura menos de un minuto y pasa espontáneamente, pero cualquiera que lo haya experimentado sabe cuánto puede este minuto doloroso Parece una eternidad. Entonces, hay maneras de hacerlos pasar más rápido. Pero primero, sepa por qué ocurren, cómo prevenir y tratar.
Tabla de contenido
¿Qué es el calambre?
El calambre es un contracción involuntaria de uno o más músculos, causando espasmos dolorosos.
A menudo ocurre durante la práctica de alguna actividad física, pero también puede surgir con el cuerpo en reposo.
El dolor intenso es una señal indiscutible de que es un calambre. Como se mencionó, los episodios suelen ser rápidos y desaparecer espontáneamente
Las causas de los calambres
Hay varios factores que desencadenan los calambres, y todavía son objeto de estudio por expertos.
Sin embargo, entre las causas más comunes están:
Fatiga
Una de las principales causas de calambres está relacionada con sobrecarga de ciertos músculoscausando fatiga muscular, por lo que es común aparecer en atletas
Mala circulación
La falta de suministro de sangre adecuado también puede facilitar los calambres.
Deshidratación
El agua es esencial para el buen trabajo muscular., ya que facilita las contracciones y la relajación de los músculos, por lo que su falta puede facilitar la aparición de calambres.
Falta de minerales
Hay nutrientes esenciales para un funcionamiento muscular adecuado, incluidos potasio, magnesio y calcio. Cuando hay escasez de estas sales minerales, puede aparecer el calambre.
Algunas enfermedades
Enfermedades como diabetes, enfermedades neurológicas y tiroideas, anemia, insuficiencia renal, artrosis, entre otras condiciones también se encuentran entre las causas.
Como prevenir calambres
Las posibilidades de calambres pueden disminuir al tener cuidado, principalmente con comida y preparación antes de las actividades físicas.
Son ellas:
Estiramiento
Antes y después de la actividad física, es importante estirar adecuadamente para preparar el cuerpo para tales ejercicios.
ESTIRAMIENTO: ¿POR QUÉ Y CÓMO HACERLO?
Hidratación
El agua ayuda a que los músculos funcionen mejor, por lo que es esencial. Hidrátate regularmente.
Comida adecuada
También es importante incluir enalimentos de pizarra diaria ricos en minerales, como potasio, calcio y especialmente magnesio.
Dichos nutrientes se pueden encontrar, por ejemplo, en verduras de hoja oscura, granos y cereales.
Remedios caseros para prevenir los calambres
A continuación hay algunas recetas de bebidas que pueden prevenir los calambres:
Jugo de banana con coco
Mezcle un plátano y 1 taza de agua de coco en una licuadora y bébalo preferiblemente todos los días si ocurren calambres frecuentes.
El plátano es rico en potasio y el coco en magnesio., dos nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento muscular.
Jugo de plátano con avena
Mezcle dos plátanos, 2 cucharadas de avena, ½ litro de agua y miel.
Beber diariamente
Si lo prefiere, simplemente coma el puré de plátano con avena. Es una delicia además de ser muy práctico.
Jugo de Fresa con Plátano
Mezcle 2 tazas de fresa, 300 ml de agua, 1 plátano y 1 cucharada de nueces o nueces y mezcle en una licuadora, endulzando como prefiera.
Lactato de calcio Vinagre de manzana
Mezcle una cucharadita de miel, una cucharadita de vinagre de manzana y una cucharada de lactato de calcio y media taza de agua.
Beber una vez al día.
El calcio también es un elemento esencial para la salud muscular.
Tés
La manzanilla, el bálsamo de limón y el tilo son hierbas que ayudan a calmar las tensiones musculares al prevenir los calambres. Para hacerlo, tome dos tazas al día y endulce preferiblemente con miel.
La mejorana, la lavanda, la menta verde y Taiwán son útiles para tratar los calambres digestivos.
Los gases y el dolor intestinal pueden tratarse tomando media taza de aciano antes de las comidas.
Si ocurren calambres digestivos relacionados con trastornos biliares, beba té de celidonia antes de las comidas.
Cómo hacer que vayan más rápido
Algunas medidas simples pueden ayudar cuando ocurren episodios de calambres:
Masaje y estiramiento
Masajear el lugar afectado para mejorar la circulación sanguínea y disminuye el dolor haciendo movimientos circulares. Si el calambre ocurre en la pierna, es mejor pararse y colocar el peso sobre la pierna afectada o sentarse, estirar la pierna y tirar de los pies hacia atrás con las manos.
Recuerda eso no recomendado para forzar los músculosTodo este masaje y trabajo de estiramiento debe hacerse sin sobrecargar más los músculos.
Calor local
Hacer compresas calientes favorecer el suministro de sangre y disminuir el dolor.
Compresas de hielo
Este consejo es para prevenir la aparición de calambresPorque el hielo ayuda a relajar los músculos. Solo haz un masaje con bolsa de hielo durante unos 10 minutos.
En el video A continuación hay más consejos para hacer cuando ocurren episodios de calambres:
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