Adelgazar es una tarea difícil. Requiere una dieta adecuada y el ejercicio ideal para cada objetivo. si tu quieres quemar grasa abdominal, por ejemplo, existen movimientos específicos para este fin.
Tan importante como elige el ejercicio correcto es saber como Hazlo bien. ¿Y hay alguna manera? Usted apuesta. Estos consejos aclaran cómo maximizar tu actividad física para alcanzar su máximo potencial.
Tabla de contenido
1. Realmente ejercítate
En primer lugar, debe tener en cuenta que el el ejercicio físico requiere lo máximo de ti. Y “máximo” no significa poco, ni casi todo. Significa todo lo que puedes dar. Edward Jackowski, Ph.D. y autor de Escapar de su peso (aún no traducido al portugués), “es la intensidad del ejercicio lo que dispara el metabolismo”.
2. Incluir levantamiento de pesas
Aunque no quema grasa, el el levantamiento de pesas fortalece los músculos. La gran ventaja de esto es que cuantos más músculos la persona tiene, más calorías se quemarán cuando no está en actividad.
3. Cambiar entre diferentes grupos de músculos
O entrenamiento cruzado te permite mantener la intensidad por más tiempo, de una manera que no sería posible si estuvieras trabajando en una sola parte del cuerpo. Y recuerde: la intensidad cuenta para la efectividad del entrenamiento.
4. Disminuir los intervalos de inactividad entre ejercicios.
LA rotura ir al baño o revisar su teléfono celular aumenta las posibilidades de la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. Una tasa alta está relacionada con una mayor quema de calorías.
5. Calentar por la mañana
El cambio cardíaco del acto de dormir al ejercicio es muy repentino y puede causar somnolencia a lo largo del día. Uno Calentamiento de 10 minutos puede reducir este impacto aumentando el ritmo de actividad y quemando grasa.
6. Varíe los ejercicios
Hacer la misma actividad durante los días termina por acostumbrar a su cuerpo. Intente realizar sus ejercicios en un orden diferente, probando nuevos ejercicios con el equipo familiar o radicalizándose en la rutina.
7. Pruebe nuevas superficies
Buscar entrenar en otras superficies más allá del suelo, como camas elásticas, camas elásticas o escaleras. Mientras tu cuerpo intente adaptarse a ellos, activando músculos extra para asegurar la estabilidad o resistir la gravedad, la quema de calorías será mayor.
8. Combine actividades de interior con ejercicio al aire libre
Los dos entornos son radicalmente diferentes. Siempre que se encuentre con una condición diferente, su el cuerpo lucha por adaptarse, que activa más músculos y promueve una eliminación superior de calorías.
9. Considere saltarse los bocadillos antes de hacer ejercicio
Si comienzas tu actividad física con un refrigerio, tu cuerpo tenderá a quemar estas calorías en lugar de las anteriores. Una advertencia: quédate vigilando lo que piensa tu cuerpo acerca de. Si te quedas sin energía para entrenar sin un refrigerio, todo indica que tus hábitos deben permanecer sin cambios.
10. Selecciona una lista de reproducción estratégica
Solemos elegir melodías emocionantes que fomentan una actividad intensa. El ideal, sin embargo, es Seleccione tu canciones respetando la sincronización de tus ejercicios. Esto incluye planificar música más lenta para entrenamientos más lentos, etc. De esta manera, su programa físico será casi intuitivo, requiriendo un mínimo de descanso entre ejercicios.
También te puede interesar leer:
¿QUÉ TIENE EL ZUMBA? ¿REALMENTE FUNCIONA? ¿PÉRDIDA DE PESO? ¿DAN MASA?
DESCUBRA LOS MUCHOS BENEFICIOS DEL HIDROGIMNÁSTICO
10 ALIMENTOS Y REMEDIOS NATURALES QUE TE AYUDAN A PERDER PESO