10 alimentos que debemos comer todos los días

Le gustaría sigue una dieta saludable, pero No está seguro de por dónde empezar? ¿Qué le parece empezar a llevar a su mesa alimentos con reconocidas propiedades beneficiosas, como verduras de hoja verde, cereales en grano, jengibre, azafrán, repollo y manzanas?

Te alimentarás de nutrientes esenciales para el organismo y beneficiarás tu salud.

Aquí hay algunos alimentos que deben consumirse con más frecuencia.

1. Cúrcuma

la cúrcuma es la verdadera especia de salud. No es nada complicado poner un poco de esta colorida especia en nuestra dieta diaria. La cúrcuma, con su delicado sabor, va bien en muchos platos. Por ejemplo, agréguelo a arroces, sopas, pan casero y úselo para condimentar verduras, incluso combinándolo con otras especias y hierbas.

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2. Manzanas

Uno manzana un día mantiene alejado al médico y puede salvar 8.500 vidas al año, debido a su función preventiva contra el ictus y el infarto. Los nutrientes presentes en la composición de la manzana la hacen el fruto mas completo de todos. En una manzana se encuentran, en perfecto equilibrio, agua, fibra, proteínas, azúcares naturales de frutas y minerales. La manzana tiene propiedades diuréticas y antianémicas. También ayuda a regular la función intestinal.

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3. Ajo

O ajo no es solo un alimento, sino también un verdadero remedio medicinal tradicional, considerado útil para combatir numerosas enfermedades que pueden afectar a nuestro organismo. Para uso terapéutico, se deben tomar al menos cuatro gramos de ajo al día, pero el sabor no es particularmente agradable para todos. En cualquier caso, consumir ajo con frecuencia en pequeñas cantidades significa aprovechar todas sus propiedades beneficiosas.

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4. Cebolla

como el ajo, el cebolla, siempre se ha considerado una medicina natural. La cebolla tiene propiedades antibacterianas y antianémicas. También ayuda a que los riñones funcionen y, por lo tanto, reduce el nivel de glucosa en sangre, una característica que lo hace útil para el diabéticos. ES uno de los remedios tradicionales más populares para ser utilizado contra resfriados y gripe. Sus usos en la cocina, por ejemplo, crudos en ensaladas, cocidos en arroces y platos, son infinitos.

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5. Repollo y coliflor

El repollo y la coliflor se encuentran entre los las verduras más nutritivas del mundo. La familia de la col en general tiene importantes propiedades antiinflamatorias. La inflamación es la causa principal de enfermedades como la artritis, las enfermedades cardíacas y las enfermedades autoinmunes, que también pueden estar relacionadas con una mala nutrición. mejor, por lo tanto, abusar de estas verduras, especialmente cuando están en temporada.

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6. Semillas oleaginosas

A semillas de salud son ricas en nutrientes importantes como ácidos grasos, proteínas y minerales. Las semillas de sésamo, por ejemplo, son conocidas por su elevado contenido de calcio. Además de las semillas de sésamo, también consume semillas de calabaza, girasol, linaza, chía y cáñamo. Úsalos para enriquecer tu cereal matutino, para preparar panes, batidos, ensaladas y lo que tu imaginación quiera.

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7. Almendras y frutos secos

Para una merienda saludable combina las semillas de la salud con las nueces, con especial referencia a las avellanas, nueces y almendras. A las almendras son una rica fuente de calcio y vitamina E, así como de magnesio. Debido a su alto contenido de magnesio, las almendras son especialmente recomendado para quienes sufren de estrés, Fatiga y tensión premenstrual. Una pequeña porción de almendras al día contribuye en gran medida a nuestras necesidades de proteínas, lo cual es excelente para los veganos.

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8. Vegetales de hoja verde

verduras de hoja verde se encuentran entre los alimentos que deberíamos consumir más, por su riqueza en vitaminas y minerales beneficiosos. Las formas más fáciles de enriquecer nuestra dieta con verduras de hoja verde son preparar ensaladas y añadirlas a la jugos verdes. En forma cocida, las verduras de hoja verde se pueden agregar a sopas y rellenos de pasteles, o se pueden preparar como una envoltura.

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9. Jengibre

Jengibre (Zingiber officinale) es una planta herbácea de origen oriental. En la cocina y como remedios naturales, el rizoma de jengibre fresco o seco se utiliza y se reduce a polvo. O el jengibre ayuda a mejorar la digestión, reduce las náuseas, previene y alivia los síntomas del resfriado, alivia dolor de garganta y tosy. Úselo frío para hacer tés o para dar sabor a mermeladas caseras, o en polvo para agregar a sopas y platos picantes.

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10. Cereales con cereales integrales

Es bueno aprender a variar nuestro consumo de cereales y elija cereales y pseudocereales en particular grano integral, por lo que nuestra ingesta de estos alimentos no solo se hace con la clásica pasta o pan blanco (trigo) yo arroz. Así que anímate y descubre nuevos cereales como la cebada, el centeno, el trigo sarraceno, la quinua, el mijo y el amaranto.

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